各位戒友，我同大家一樣，此前身負種種症狀，過著生不如死的生活，其中腦力不足，頭暈頭昏所造成的虛弱感，萬事不能成的痛苦，相信大家深有體會。這個帖子我想以自己的親身經歷來著重談談頭暈的恢復過程，雖然還未完全恢復，但是我所用的方法已經經歷了時間和實踐的檢驗，為期八個月，從重度頭昏到步入康復期，改變是明顯的，前路是充滿希望的，希望我的經驗能幫助嚴重頭昏的你走出困境。
此貼只討論頭昏頭暈症狀的恢復，其他症狀另當別論。
在貼吧潛水日久，也了解到貼吧中有很多就讀初中、高中的戒友深陷症狀泥潭，其中腦力不足、頭昏對學習生活造成了很大的壓力，每天都是昏沉地度過，想要成績卻得不到，想擺脫也無能為力，久而久之連自己也懷疑這些症狀是不是會一輩子跟著自己，對恢復缺乏自信，對症狀習以為常，這些都不是問題，接下來我用自己的親身經歷來告訴你解決辦法，告訴你怎麼從症狀中走出來。只要你能哪怕選擇性的接受，改變就會悄然發生，相信自己，你能行！
經歷篇——我是怎樣一步一步導致頭昏的
樓主把自己頭昏的原因以及發展過程單獨寫出來，可能有與你相似處，你要注意你是在頭昏的初期，還是中期，還是晚期，還是恢復期。然後琢磨自己應該怎樣去調整，怎樣去改變。
頭昏【神經衰弱】的發展歷程：
頭昏並不等於神衰，但是神衰的初期症狀，我本人頭昏之後一年發展為神衰，之後一直惡化。不說那麼多，下面是我的頭昏歷程。各期症狀分樓發。
初期症狀：
——12歲（初一）開始，染上SY的習慣，期間頻率一天一次，13歲（初二結束）第一次發現做卷子頭昏乏力，腦力下降。具體情況記憶猶新，初二期末考試，開始陣發性頭昏，表現為做題持久後的腦力不足，難以為繼。還有輕微眩暈。此時頻率由一天一到一周一次。
中前期症狀：
——14歲（初三）開始，上課嗜睡，頭昏乏力，白天持續昏沉，晚上精神，輕微社恐，腦力繼續下降，直到中考結束仍是考試時短期大量用腦時才會出現陣發性眩暈。此時頻率仍為一周一次。
中後期症狀：
——15歲（高一）開始，上課嗜睡加重，頭昏加重，白天昏沉，晚上稍微精神一些，社恐加重，腦力開始衰弱，此期間症狀明顯，聽課困難，思維輕度障礙，腦力持續時間不足半小時，半小時後即嚴重頭昏，一場考試可導致過度用腦，考試如地獄。神衰由開始到加重。眼睛嚴重畏光。持續到高二。此時SY有控制，遺精一周至少4,5次。
後期症狀：
——16歲（高二）開始，由陣發性眩暈變為全天持續性眩暈，由白天頭昏到全天頭昏，暈倒感，眩光感，重度神衰。持續到大學三年級。期間sy約為最多一周一次，遺精頻率約為一周1,2次。
恢復期症狀：
——21歲（大三）開始，由全天持續性眩暈，到陣發性眩暈，用腦持續時間加長，陣發性眩暈時間每次均有所縮短。理解力，記憶力，腦力有所上升，進度慢，但階段性改變明顯。
在出現重度頭暈，嚴重影響到日常生活學習的時候，我就在努力查閱各種資料，想清楚了解頭昏的機理和對策。當時正在讀高中，沒太多時間去研究，也沒有資料供查閱。到了大學，開始有醫學數據庫和醫學圖書館，找到了一些理論根據，卻沒有正確地執行。直到今年年初才做出改變，想要好轉，戒擼是遠遠不夠的。
除了戒擼，你還需要了解頭昏的發生機理，以及你的應有的對策，科學的方法，堅韌的毅力，是恢復的兩大利器。不管你曾經怎麼腦力不足，怎麼眩暈，怎麼學習困難。現在有一套讓你擺脫過去的方法，很實用。
首先，為什麼小孩不會出現頭暈，腦力不足的情況，小孩永遠都是充滿活力，套用中醫的一句話，小孩是純陽之體，除了後天免疫性疾病很少生怪病，像戒色吧的這些雜亂病症是不會有的。精少百病生，我們才會得各種奇怪病症。神衰也是。腦力不足，頭昏也是。表現在學業上，一個腦力充足的你和一個腦力不足的你，一個意味著好的大學，好的研究生學位，好的前途，幾乎光明的未來，另一個意味著考不上好大學，學渣，學習能力差。我馬上要大學畢業了，所以看的很清楚，寢室一個保送清華的學霸，我們之間並沒有本質的差異，但是多年手淫導致的腦力的硬傷讓我們的前途產生了差異。
這兩年從中國知網，醫科雜志，和學校的醫學圖書館收集了不少關於各種病症的研究資料，此貼討論頭昏頭暈方面的，現在從原理整理起。治病首先要知病，對病都不了解你別說你是想好。
頭昏的產生機理，有臟源的，有頸椎動脈的，有神經的，還有其他因素。
臟源的主要是來自中醫的醫理，比如你腎不好，那麼會影響你的水代謝和營養代謝，導致腦部營養供應不足，造成腦細胞缺乏工作所需的足夠的物質基礎，不能正常工作導致頭昏。如果是脾臟不好，結果也是同理，臟源性的一般都是非器質性病變，只是功能紊亂而已，都具備可修復性。
頸椎動脈的比較簡單，可以做一做雙側頸動脈血流檢查，如果有問題，去照照ct，排除頸椎變形再做進一步治療，這個就不說了。
最後介紹神經性的頭暈，分三種形式介紹，
一是最常見的統稱為神經衰弱和植物性神經紊亂的，這種病症與內臟的非器質性病變有協同作用，植紊導致臟器運轉失衡從而導致植紊加重，所以一般神經衰弱的人會感覺症狀越來越嚴重，頭昏也是階段性嚴重。
神經性頭昏第二種是應激性頭昏，比如你深蹲突然站起來，會眩暈。另外一種是光感性，有太陽光敏感型頭昏，還有燈光型，大多是太陽光型眩暈，也可以說是畏光症。你可以好好想想你頭昏的時間點，是不是在陽光出來時容易頭昏，到了晚上太陽下去了就會減輕。另一種燈光型，比如我是做檢查導致的光敏頭昏，做過激光治近視的容易產生這種炫光頭昏。
第三種是病的時間確實太長了，傷神經傷的特別嚴重的，身體恢復可能會很難帶動神經的恢復。這種恢復起來就比較漫長，像我自己就是這類。所以用了八個月可以說才有所改善，才進入良性循環。
如果只是因為身體虛弱引起的頭昏，很好治，但我想我們應該都是屬於擼的時間久，達到神經衰弱的程度的頭昏，已經不再那麼好治療，否則日本也不會出現森田療法等專業醫療手段。
此樓拋開病因不談。
頭昏常見的併發症主要有這些，
失眠，遺精，緊張性頭痛，記憶力下降，用腦不能持久，理解力變差，人際關系變差，畏光，不真實感。情緒波動大。等等。
病症的主要來源，單純由於擼管的話，會有擼成光敏性頭昏，怕光，白天尤其頭暈，加上臟腑虛弱，久坐不動，供血供養供營養能力下降，最後導致嚴重頭暈。
下面談具體改善方法。
首先我不管你信不信，永遠不要把藥放在第一位，我不是說不吃藥，而是如果你真的很嚴重，那我勸你不要太依賴藥物。因為你的身體已經擼的很差，像一個漏水的池子，你是選擇往裡加水還是選擇把漏洞補上？曾經我擼的快死了，症狀層出不窮，於是選擇藥物，五年，吃的西藥能裝一麻袋，吃的中藥能裝兩板車。而且是去的最好的醫院，什麼北京協和武漢同濟。找的也都是遠近聞名的最好的中醫。結果是什麼? 藥天天吃。後來我的好轉沒有任何藥物的幫助。
下面再談對待藥物的觀念。
申明我只把自身的經驗和一些醫學知識闡述給你。路是你自己選擇的。
你可能因為頭昏啊等等症狀十分想要去找中醫看病，如果你病的很輕，神衰的很輕，昏的很輕，那去吃幾服藥，可能就好了。但是如果你病的很重，這麼給你說，虛不受補，原來我不懂這個道理，所以一味去依賴中醫，依賴中藥，結果把身體的內環境弄的很差，吃中藥本身是一個傷脾胃的過程，這一點不知大家知不知道。另外擼的多了十有八九會脾胃差，這個時候你的身體會加速惡化，症狀也會越來越明顯。這樣的身體，對藥物的吸收利用是很低的，可以說你現在的身體基礎去吃藥調理不如說你吃的是安慰劑。
你要想改變身體條件，想要克服頭昏，腦力不足。如果想要一天兩天見效，那你可以不用尋思了。戒色吧那麼多戒擼的，尚且要一百兩百天才見效。你改善頭昏少於一百天，兩百天，要不要別人活。我從重度頭昏到好轉，用了八個月。期間只做了三件事，一是堅持慢跑加肌肉訓練，二是素食，三是早睡。期中素食早睡是近來堅持的，也是因為這一點結合長期慢跑，使得恢復的步伐有所加快。我由全天持續性頭昏慢慢恢復到初中時的陣發性頭昏。恢復的過程可能是你惡化的一個逆過程，這點你要明白。
病來如山倒，病去如抽絲，牽扯到髒腑和神經這方面，更要樹立長期鬥爭的思想意識。短期能見效戒色吧就不會有這麼多苦難的病友了。下一樓分三方面說跑步，素食，早睡，對治頭昏的原理。
讓我略感慚愧的是，戒擼沒能連貫的堅持下來，不然恢復的可能更好，但是跑步，素食，早睡，我堅持的很好。如果你能把戒擼加上我說的那三點堅持下來，比我恢復的肯定要更好。
下面談跑步，你會說我現在高三什麼的，沒有時間去跑步，我天天上班啊什麼的，沒時間跑。我想跑，沒地方跑。別扯這麼多，你自己錘錘你自己的胸口，問問你自己想不想好？別扯理由，都是借口。原來在高中處在症狀地獄的時候，我的父母，親戚，醫院的醫生，老中醫無不是勸我多運動，我當他們在放屁，我想我閑的沒事去跑步？我都這麼虛弱了去跑步？我上高中哪兒有時間去跑步？於是從高中到大三上學期，我依賴藥物，卻一直病的像頭病豬，我覺得我沒法嘗試任何有利的改變，跑步是我從來沒有想過能夠堅持的一項運動。但最後堅持了八個月後，發現沒有什麼是堅持不下來的，只要你想去做，想要身體好轉，想要改變，就去改變吧。每天慢跑半小時，一個星期後，我感受到了變化，一個月後，浮腫開始慢慢消掉。症狀慢慢地都沒了。直到三個月後，突然感覺慢慢地開始清醒了。
你要想好轉，戒擼是遠遠不夠的，差太遠了，百廢待興的身體，你就努力這點兒就想好？你以為那些發恢復貼子的大神都跟你一樣不擼就好了？他們在健身房揮汗的程度是你想像不到的。
跑步為什麼會對恢復這麼有效果？
跑步會鍛煉你的心肺功能，當然我平時也做胸肌腹肌訓練，身體的血液循環得到很大的改觀。表現為，長期跑步的人都知道，跑完一個五公裡，大概半小時，跑過之後你會感覺充滿活力，雖然你很累，你的語言表達能力會得到短暫的提升，你跑步時的吸氧量會達到平時的六倍，你的腦袋會釋放內啡肽，讓你感受到安定，這種物質可以改善你的神經系統，可以讓你更容易入睡，長期如此你可以極大地改善腦供血供養供氧，從而改善頭昏的狀況。我堅持了八個月，效果開始越來越明顯，我可以，你也可以。
素食難度比較低，可以說在你明白了素食的好處之後，你如果想要素食，那麼將很容易能堅持下來，但是早睡的難度，就比較大了，每個人都明白早睡有益健康，有幾個人能做到？我只能說我會盡力通過自己努力素食啊，早睡啊的經驗來幫助大家養成這個習慣，至於接受程度和執行力度，就要看個人了。
素食有哪些好處？先看看肉食有哪些不當之處。先前說過擼久了的人多少都有些脾胃腸道的問題，嚴重程度不一，而消化吸收肉食是會加重髒腑負擔的，這就是為什麼醫生會告誡脾胃不好的人少吃油膩的東西，而另一方面，少吃油膩的肉食就可以了嗎？你們應該有不少人吃過烤肉自助餐，那些洗的干淨的肉看上去一點兒油都沒有，但一經烘烤裡面的油脂能看到你惡心。這些油脂進入到消化系統，一是損耗你本身就薄弱的脾胃，另一方面會破壞你的腸道環境，影響吸收和干擾排毒，吃油膩吃多了排便會出現糖稀現像就是如此。
肉食在給你提供一些肉質蛋白質的同時，損耗了你的脾胃，破壞了你的腸道環境，提高了你的血脂，減緩了你的血流速度，增加了你的血液代謝廢物，你本身就頭昏吃肉吃的你更昏，這點我相信大家多少都有經歷。
接下來談素食好處。其實在我素食之前我沒體會過素食的好處，但素食以後，變化很明顯地體現出來了。外貌方面，臉上，頭髮，鼻子上，身上的油脂分泌明顯少之又少，皮膚光潔了亮了，臉色不再油乎乎的，好看了。精神方面，清爽了。睡眠方面，淫夢幾乎沒有了。總之身體就像受到淨化一般，誰試誰知道。這些改變是肉食者所體驗不到的。
素食說完，該說說早睡了。
早睡，要多早為好？經過一個月的習慣養成，我覺得我們這個年齡段，10幾，20歲左右的10點多上床休息為好。如果突然讓你早睡，我估計無論是誰都很難完成，但是我想要你知道一句話，沒有任何借口！把這句話記到腦子裡去，你想不想好？想好就去早睡吧。不想好，繼續熬夜，第二天昏死你。入睡困難完全可以通過慢跑改善，已經有不少朋友跟我說過經過慢跑他們的失眠慢慢在好轉。所以，方法給你了，做不做就看你了。
最後一項，情緒管理。
雖然我不信佛，但是我看佛學，看他們寫的關於人生態度的見解。在我接觸佛學之後，我驚異地發現原來佛學是教你怎麼生活的，而不是一味在灌輸信仰。特別是佛學告訴你為人處世的態度，男女關系的看法啊等等，很能讓你內心平靜下來，心裡的浮躁一旦消失，那麼你做事啊，修學啊都會輕裝上陣。我看過不少關於情緒管理的書，最終最有效最實用的，還是佛學。好了，帖子就更到這裡，有什麼疑問歡迎提出。
任何一種改變在開始都是困難的，不要被困難嚇到。
網友：我雖然神經衰弱但睡眠還可以，就是位置和空間感覺沒有，好像身子飄著似的
回覆：你這種症狀我也有過，比你嚴重，我是有段時間徹夜失眠。現在睡眠基本完全恢復，我用的方法是堅持慢跑，有個朋友問過我同樣的問題，前幾天給我發信息說睡眠也有所改善。每天慢跑半小時，你做得到嗎？
網友：這個可以不過時間可能不夠一般慢跑1500米左右 樓主會吃什麼好睡一點的嗎
回覆：一般三十分鐘以上的慢跑才有效，晚上一般自己煮粥吃，不吃辛辣油膩，不吃垃圾食品，睡覺慢慢就改善了
網友：戒擼加上鍛煉能感覺記憶力 理解能力好了一大截 但還是處於比較弱的狀態 悔不當初那
回覆：完全恢復的話恢復期是很長的，三五年都說不准，得堅持下去
網友：我就是這樣，好久了
回覆：社恐不是發作來形容的吧，社恐是個不良的身心狀態，很難恢復，在身體好轉引起心理改善之後會消失的
這個恢復速度應該是因人而異，跟性格也有關系，我恢復的就很慢
網友：不真實感怎麼辦？尤其是在吵鬧的地方，說不出來的感覺
回覆：你鐵定是陽虛。原來我陽虛最嚴重的時候，在人群裡不僅不真實感厲害，站都站不住
補陽吧，從運動開始，結合食療
網友：我也是，人一多說話，人暈的要死，完全不知道他們說什麼
回覆：典型陽虛啊。
網友：其實我們這類擼多了的人基本上都是陰陽兩虛啊。
回覆：對，像我就是陰陽兩虛，特別難調
網友：樓主說的太對了，我就是對著電腦就頭暈目眩的。戒了以後好了點。
回覆：電腦盡量別連著用太長時間就好
網友：不擼的話多久會好啊。不真實感太難受
現在動一會就累的不行
回覆：先加強營養吧
網友：我覺得我也是擼多了，才出現你說的緊張性頭痛，記憶力下降，用腦不能持久（這個最明顯，半小時之前感覺腦子特別好使，半小時後一團漿糊，甚至有些迷糊的想睡覺的感覺），畏光，不真實感，情緒波動大。以前也懷疑過是不是SY導致，大概百度了下，西醫說適度手淫無害，媽的，坑死老子了。
以上各類症狀表現出來，我甚至懷疑自己的得了甲亢，結果花了幾百塊去檢查了甲亢的所有項目，一切正常。我還甚至懷疑過自己得了各種病，跑到各大醫院去檢查，結果都是所有指標正常。後來實在是找不到病根了，幾乎絕望的想自殺，偶爾看到貼吧裡有個戒色吧，才發現病根可能就在SY，現在已經開始戒9天了。
最近幾年的症狀特明顯，我花了好多錢跑各大醫院，各種檢查化驗，結果得出的結論是各種指標都正常。好多庸醫一會說我是神經病，一會說我抑郁症，吃的藥也很多，跟樓主差不多也有一麻袋了吧。結果是基本上病情沒啥改觀，各種症狀依舊，絕望的要死的走啊。
回覆：慢慢來，我原來也是那樣，接近絕望
網友：同病相連，只有經歷過的才懂你所說的感受。我那時候都快成這個醫生了，也是最後索性不吃藥了。
藥不是什麼好東西，非器質病還是食療比較好。
網友：樓主跑步應該跑多長時間呢？
回覆：每天至少半小時，開始跑7分鐘應該就是上限，不過不要緊，慢慢加量，十分鐘，十五，二十，到每天半小時
網友：我從1月2號開始戒擼，每天都跑步，最近9天有8天在跑，明顯感覺到腦子能夠比以前清醒了，雖然還是昏昏沉沉，但是有所改觀讓我的心情變得很好，希望自己能夠一直堅持下去。不管怎麼說，鍛煉身體無論什麼時候對自己都是有好處的。
回覆：贊同，兄弟堅持下去，會有更大的變化
網友：恩，平時多運動的時候營養一定要跟上，還有就是剛開始運動要適量，別太過量。SY的人，一般體質都不是太好，運動量可以慢慢加上去的。我大概屬於特例，因為我以前的時候也挺喜歡運動的。
回覆：對，營養特別重要
網友：以前是不畏光的 後面自己戒了 反而問題出來了 徹夜不眠 畏光 聽力 理解力下降 頭腦一片空白 都不知道當初一個月是怎麼過來的 即使這樣堅信只要戒了就好 現在3個月恢復到這程度我自己都很滿意了 我覺得自己應該是身體虛 應該怎麼調理 這幾天天天慢跑半小時 我相信樓主說的是有用的
回覆：所有習慣中我現在覺得失眠和手淫對健康的危害是最大的，我當時是整一年凌晨兩點的失眠導致畏光，聽力，腦力更不用說了，要想有突破，必須把失眠熬夜給改善，我現在十點多就躺床上，因為跑步入睡好多了，還有平時營養跟上不過盡量清淡飲食
網友：那我也要在寢室裡鍛煉了，那睡眠質量呢，我一般10。30上床，就是為了讓自己心先靜下來，11點左右才能睡著。其實我上學期都是11，30上床，12點多了才睡著，，，你呢，你一般怎麼提高睡眠質量
回覆：我睡覺現在來說很好，以前很差勁，堅持跑了半年，入睡比較有改觀，十點多上床，最晚11點多睡著，以前是一點左右。睡眠質量會隨著有氧運動慢慢提高的，傳統來說睡不好是心腎不交，慢跑活心。
網友：樓主，頭昏頭暈不真實感一年了，哎，中醫說是腦髓不足引起的血管痙攣，能治好嗎？
回覆：能的，但是我不知道中醫藥能不能治好，因為我吃藥很多年了，結合自身總結來說就是虛不受補，身體髒腑功能差，協調性差，吃藥補不起傷脾胃就更難好了。平時可以通過運動食療改善作息等調理，堅持下來，等你覺得身體好一些了再吃中藥也可以，但是一上來就吃藥我覺得是不太好的。
網友：樓主問一下，我一看書眼就不舒服，怎麼回事
回覆：原來我也是這樣，看書眼睛難受，但現在好了一些。這個情況跟肝腎有關，多關注一些肝腎恢復的資料或者貼子。平時飲食清淡，不要再積內火。
謝謝，都加油！
原文【點我】
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