第八章   六個基礎步驟

戒除色情癮需要個人付出時間精力,也需要他 人給予的美愛和理解;它需要個人的坦誠,也需要他人的信任;而它最需要的是個人的當機立斷。——麥切

 

成功戒除色情癮者的康復故事各不相同。一些人分階段逐漸戒除色情,每週減少觀看次數,直到最後杜絕。而另一些人從觀看硬性色情轉變到觀看軟性色情,最後什麼也不看。還有一些人立刻停止觀看色情,利用強大的意志力來抵抗隨之而來的不適感,直到慾望逐漸消失。儘管各人策略各不相同,每一位色情癮康復者都不約而同地採取了一些特定步驟,確保成功戒癮。

 

基於筆者多年的諮詢經歷、臨床研究以及採訪成果,本章將會介紹六個戒除色情癮的基礎步驟,介紹如何向他人求助,如何減少接觸色情的機會,如何培養健康的生活方式和行為舉止來創建美好無色情的生活。如果讀者目標明確,付出實際行動來執行步驟,那色情的誘惑自然遜色不少,抵制色情也就變得輕鬆了。下一章將會介紹下一階段的策略技巧,幫助個人進一步強化目標。了解自己的選擇範圍,知道如何執行,這樣才能幫助你審時度勢,向無色情的美滿生活邁進。

 

◎六個基礎步驟

筆者將這六個步驟稱為“基礎”並不是指這些步驟容易執行,而是因為這是戒癮過程的根基。未完成這六個步驟,就很難作出徹底的改變。這些基本步驟可以在戒除色情癮的過程中促進和培養個人自我支持、自我關愛的心理。只有善待自己,給自己足夠的時間和自由,才能找到足夠的情感支持和現實資源來實現康復。綜合實施這六個步驟,可以削弱前文提及的誘導,即惡化色情癮的因素,包括孤獨感、色情輕易可得的特性、個人的精神壓力、上癮傾向、性安全感缺乏以及性沮喪感:

 

◎戒除色情所必須採取的六個步驟:

1.對別人坦白自己的色情癮問題

2.參加治療項目

3.創造一個零色情的環境                     

4.建立24小時支特和責任機制

5.愛護你的身體和精神健康                    

6.開始治療自己的性慾

                   

實施這些步驟的難易程度取決於各人的不同情況,實際上,最具挑戰性的步驟,才是最有效的步驟。如果讀者覺得某個步驟實施起來有難度的話,就要捫心自問:我為什麼會有這種反應?對我來說,這個步驟的挑戰在哪裡?如果要嘗試這個步驟,我需要擔心什麼?要完成這個步驟,我需要做什麼?如果某個步驟對讀者來說挑戰性太高,那麼筆者建議讀者​​不要有所顧慮,而是要勇敢地邁出第一步,一步步向著目標邁進,不管進度有多緩慢。為了更直觀,筆者在介紹每一個步驟時都會提出可供選擇的實施方案。請注意,這六個步驟不是毫無關聯的,它們相輔相成,共同發力。下文將詳細介紹六個步驟。

 

第一步:對別人坦白自己的色情癮問題

“我有色情癮問題,現在想要戒了”當色情觀看者第一次對著別人大聲說出這句話的時候,他已經從色情陷阱中逃離了可喜的一大步前文討論過,個人對色情的依戀源自於個人的孤單寂寞和否認心理。開誠佈公地和別人談論自己的問題,自然會削弱和色情之間的聯繫.謊言和欺騙就顯得不再那麼重要了。一瞬間長久以來自己千方百計偷看色情,維持這種私密生活的努力也就顯得微不足道了,僅僅是有人知道你看色情,就會大大削弱色情的吸引力,許多色情毒癮康復者稱,主動“打開天窗說亮話”引發了了他們戒癮的動力。

 

傾訴色情問題並非易事,因為這意味著主動承認自身弱點,承認自己對生命的失控,甚至承認自己惡劣的變態性行為,因此,要說出這些話,會讓人產生負面心理,覺得羞愧、罪過、焦慮不安。

 

色情觀看者和大部分地球人一樣,很少開誠佈公地談論性,免得尷尬。你可能會擔心,傾訴對象會因為色情問題而指責,批評,鄙視你,最終否定你的人格。這種顧慮普遍存在,也是可以理解的。 47歲的艾德,已經成功地戒除了色情癮,他將自己袒露心聲初期時的擔憂總結為:“我覺得很丟人。我當時認為,如果其他人知道我沉溺於色情,就再也不會喜歡我了,他們會瞧不起我,覺得我變態,不想和我在一起。”艾德最終還是選擇向別人傾訴,儘管他不情不願,但還是選擇開口,因為他已經到了不得不戒除色情癮的關鍵時刻,而且他也意識到,這是要戒除色情癮的必經之路。

 

擔心被當作性變態的心理在女性色情觀看者中特別常見,因為色情往往被當作男人們的消遣。女性會擔心,比起男性,女性觀看色情的行為更讓人難以接受。並且,不論男女,只要自己的色情問題涉及暴力內容或者兒童色情,個人都會守口如瓶,這是人之常情。考慮到以上種種因素就可以發現,要走出這第一步確實需要足夠的勇氣和決心。請記住,向別人披露自己的色情問題並不是為了讓自己感覺良好(好與不好視情況而定),而是因為這是戒癮的必經之路。

 

選一名支持者傾訴:傾訴的時機、對象、地點、方式和程度,都是自個人自己掌控的。穩妥起見,個人可能會選擇一位穩重可靠、成熟理智的人作為第一個傾訴對象。對訓練有素的專業人士傾訴自己的色情問題是個不錯的問題。筆者的許多客戶稱,我們是他們第一次傾訴色情問題的對象。就環境來說,治療師的辦公室相對比較安全,而且傾訴對像是有治療色情癮經驗的專業治療師。也有一部分人選擇神職人員或健康專家作為第一傾訴對象。近幾年來,越來越多的牧師、拉比(猶太教經師或神職人員——譯者註)、神父、醫師等群體對沉溺於色情癮者的包容性越來越強。當然,讀者也可以選擇打電話諮詢保密的全國性癮和精神健康熱線諮詢師,接聽熱線的工作人員會推薦當地的諮詢和援助資源。

 

一些色情觀看者傾向於對熟人傾訴,比如伴侶、近親、師長和摯友。如果讀者有意選擇這些對象,那麼請回答下表中的問題,這有助於你選擇合適的傾訴對象。1.某某某知道了我的色情問題以後,還會包容我?

2.某某某值得我信賴,不會羞辱我、譴責我?

3.我曾經向某某某傾吐心事後得到了積極回應?

4.某某某不愛在人後說閒話?

5.某某某一直都比較尊重他人隱私?

6.某某某對他人的私生活抱著同情心和憐憫心?

7.某某某了解甚至精通上癮問題,知道如何康復?

 

受訪的成功戒除色情者一致贊成:自我曝光是跳出色情陷阱的重要一步。 56歲的喬治已成功戒除了色情癮,他建議說:“如果你有色情問題,那麼找一位可信的對象,可以是神父、治療師、摯友,也可以是配偶或者伴侶。坦誠地告訴他們。跟他們說,是孤獨和孤僻逼你走上了色情這條不歸路湯姆也贊成說:“你一定要勇敢地走出第一步,找一位你信任的、讓你有安全感的人。跨過那道坎兒,克服恐懼心理,一五一十地說出來。只要你說出來了,再要對別人、對自己坦誠就容易多了。你再也不需要隱瞞了。”

 

對伴侶傾訴:如果你有伴侶,你遲早要對他/她說出自己的色情癮問題。即使出於維持對方信任感的考慮,沒有首先告訴伴侶,也務必要讓他/她成為第一批知情人。

 

向伴侶坦白的那一刻,請不要奢望他/她的支持和理解,至少不是當下。正如第五章所述,伴侶首次知道對方有色情問題時,情緒失控是不可避免的。伴侶起初會感到震驚和憤怒,感到對方在性方面背叛了自己。不管伴侶的反應多麼激烈,個人都必須堅定地完成這個步驟,絕不動搖。儘管伴侶最初會感到傷心難過,但你還是要旗幟鮮明地堅持自我曝光這個步驟。只有這樣,你才能打破過去那種孤獨的不健康生活方式,為兩人以後長遠的關係發展打下堅實的基礎。第十章伴侶治療法中將進一步討論伴侶們應如何去治愈色情帶來的創傷。

 

柯克對妻子坦白後,如釋重負。“我內心鬥爭足足6年之久,才對妻子說出了真話。因為我實在沒法繼續說謊了,那是我第一次告訴妻子,我沉溺於網絡色情。對她坦白的感覺很不好,但這是我重新找回自尊的第一步。”

 

傾訴的方式:有些人事先未加考慮,就衝動地把色情問題和全盤托出,導火線往往是一些意外事件。比如說,一次出差.布萊德在賓館房間裡不眠不休地觀看付費色情,根本沒有要對妻子寶拉坦白的打算:但結果他卻說出了口。那次出差,我沒日沒夜地看色情。回家後,我根本沒法跟寶拉像往常那樣溝通,”他說,“我們開始打架,又停戰。在那個時候,我忽然意識到色情癮在毀滅我的婚姻。那天晚上,我的神經徹底崩潰。像胎兒一樣蜷縮在床角,身子開始顫抖,情形非常詭異。那時候​​,我沒有由來地感到恐懼,寶拉開始擔心我,想要幫忙。她問:出什麼事了?你怎麼了?"我開口了,告訴寶拉我有色情癮,我們還討論怎麼去尋求幫助。慢慢地,顫抖消失了,之後我感到好過些了。”

 

一些色情觀看者細心準備,完整規劃,希望有計劃性地傾訴這個問題。他們認真選擇傾訴對象、計劃好要說的內容、策劃收場的方式。如果讀者想要採取全面策劃的方式,以下建議將會對你有所幫助:

 

△關於傾訴色情癮問題的建議

1.選擇一位能夠幫助你順利實現傾訴過程的精神健康專家或宗教諮詢師作為傾訴對象。

 

2.選擇合適的時機,確保傾訴對像不會受打擾。比如說,關掉手機,在私密場​​合交談,這樣會給你帶來安全感。

 

3.讓他人知道你有隱私問題要討論,不要來打擾。

 

4.事先詢問傾訴對像是否願意聆聽,適合你的時機未必適合他人。

 

5.告訴對方,張口坦白多麼不易。讓對方知道,你內心掙扎了很久才決定要對他/她說出自己的問題。告訴對方,你選擇他/她作為傾訴對像是出於信任,你尊重他/她的意見,認為他/她給人安全感。

 

6.讓對方知道,為什麼你選擇此時透露這個問題。你可以說:“我現在要把這件事告訴你,因為我再也不想繼續保守這個秘密了,我不想繼續傷害自己、傷害別人;我已經做好了坦白的準備,我承認我有問題,而且我必須要採取措施。”

 

7.讓對方知道,你需要從他/她哪裡得到何種幫助。你只需要對方耐心聆聽,還是需要對方提出建議,分享他/她的想法,還是希望得到其他形式的幫助?

 

 

反應各不相同:遵循了以上建議,傾訴對象可能會給予你同情和尊重。但想要完全控制或者預測他人的反應並不現實。戴夫告訴筆者,“有些傾聽者確實退縮了。我覺得,這個話題不是讓他們覺得噁心,就是覺得害怕。他們拒絕繼續討論這個問題,不過是因為反感這個話題。只要想通這一點,他們的反應也就不會困擾了,這讓我更加珍惜那些可以理解和支持我的人。”

 

很多成功戒除色情者稱,他們選擇的傾訴對象能給予他們包容和理解。凱文和兩位老友去釣魚旅行時,決定向朋友說出自己的問題。 “旅行的時候,我有足夠的時間來思考色情對妻子和家庭的影響,”他說,“我下了決心要戒除色情,也知道有別人的幫助才會成功。一天吃晚飯的時候候,我把這件事告訴了我的倆哥們儿。真的太好了,他們完全支持我,其中一個說,他也有這個問題。我這才意識到,凡是人都會有自己的強迫、恐懼心理以及秘密,不管是什麼錯誤,都可能會有人犯。我發現,如果你大方地說出自己的問題,別人就會同情你,也會反過來誠懇對待你。”

 

艾利克斯初次傾訴色情問題時,得到了教堂一群夥伴的支持,讓他大為感動。 “我向他們傾訴色情問題的時候,在場的每一個人都哭了。”他說,“沒有人厭惡我,沒有人說我有罪。能對他們坦白,我大大地鬆了一口氣。他們設身處地為我著想,我的生命對他們來說也很重要,這證明,我不是一個人在戰鬥。”筆者期望讀者傾訴後會得到一個積極的結果。但不論你初次傾訴後得到的是支持和同情,還是憤怒和拒絕,這都是你必須承受的孤獨和痛苦。

 

第二步:參加治療項目

如果你下決心戒除色情癮,那麼參加治療項目是必不可少的。沒有治療項目的指點和引導,個人很容易失去對目標的洞察力,繼而被壓力擊垮,復而回到老路上,恢復以前的思維和行為方式,這對治愈色情癮毫無益處。

 

參加諮詢會或者團體會議的想法起初會讓人覺得恐怖,動力全無。要邁出參加治療這一步所需的勇氣和毅力,遠甚於對小部分人坦露的情形。要搜索、定位提供治愈色情癮服務的諮詢師和組織,需要個人投入足夠的時間精力;為了參加諮詢或者團體會議而調整日程,也確​​實會給生活帶來諸多不便;參加治療項目可能也會產生一定的費用;此外,這還需要個人做好嘗試不同選擇的準備,因為不去探索就不知道什麼適合自己、什麼可以滿足自己;當然,個人還要學會信任素不相識的個人或集體。

 

參加治療項目是一個非常有效的步驟。大部分受訪者坦言,治療項目給他們的生活帶來了許多積極因素。通過參加個人或者團體諮詢.他們習得了有效的戒癮方法,確立了行為楷模,對自我的行為也有了更深刻的了解,從而激發了自己的新想法,在戒除色情癮的過程中能夠合理評估自己的進退。參加治療項目也能幫助人調整心態,因為它給了個人結識同道中人的機會。與他人的溝通會帶來感情支持,減少內心的罪惡心理,激勵色情觀看者持之以恆。

 

科里表示,他在男性性癮康復項目中得到的支持和鼓勵,最終幫助他成功戒除了色情癮。“色情給我帶來這麼多性滿足感,要徹底戒除還是很不容易的。我需要時時有人在耳邊提醒我再看下去是不對的,這樣我才能保持動力,這也是我成功的關鍵。只有這樣,我才不會一意孤行,硬要爭辯色情對我有好處。”

 

針對色情癮人群的各種治療項目在方式、形式和收費等方面各不相同。有些人願意和諮詢師、健康治療師或者其他專家進行一對一的交流,而另一些人更喜歡參加團體會議,和其他想要戒除色情癮或者克服其他性癮問題的人群一起努力。要找到最合適的項目,讀者要做足調查來發掘自己能夠支配的資源,確定何種治療項目符合自己的價值觀和人生信念。你可能要花費一番心思才能找到滿足自己的需求,符合自己人格,同時不影響正常生活的治療方式。

 

△常見的色情癮治療項目包括:

1.個人諮詢

2.伴侶或夫妻諮詢

3.諮詢師指導的團體諮詢

4.十二步成癮治療法

5.信仰治療法

6.住院治療法

7.特殊項目及研討

 

要找到適合的治療項目,最有效的辦法就是和精神健康諮詢師、宗教領袖或者戒癮專家進行面對面的交流。他/她精通領域內的各種服務,你可以自在地和他們談論自己的處境。有了他們的幫助和指導,你可以製訂符合個人情況、滿足個人需求、符合個人目標的治療方案:

 

艾德和一名精神健康諮詢師交流之後,制訂了以下治療方案:

1.我每週都會去性癮治療專家處接受治療,為期至少3個月;

2.我每周至少參加一次匿名性癮者聚會,為期至少3個月;

3.3個月後,我會自我評估這3個月內的表現,完善計劃,設計下步的治療步驟。

 

艾德選擇個人諮詢和團體康復項目相結合的治療方式非常有效。各種方式相輔相成,可以幫助個人維持長期穩定的進步。不過,讀者要了解,最初採用的計劃需要隨著康復階段的改變而不斷完善。

 

接下來介紹各種戒除色情癮途徑的特點和優勢。

私人諮詢可諮詢的對象包括專業受訓的諮詢師、臨床義工、精神醫師以及其他持有資格證書的精神健康師,那些專門在性癮領域深造的行家是最合適的,他們推薦的戒癮療程一般是每週一次或每月兩次,持續時間從幾個月到幾年不等。治療師可以為你提供指導和幫助,以修復誘導色情問題的潛在情感傷痕,克服其他心理障礙。長期和某人單獨交流可以促進人際交往的能力,讓個人更加坦然地敞開心扉。

 

比爾起初也猶豫要不要進行個人諮詢,後來他才萬分慶幸自己當初的選擇。在所有項目中,個人諮詢對他來說是最保險的,這還有效地控制了他對兒童色情的迷戀。“如果你和我一樣會被兒童色情引起性慾的話,那你最大的問題就是孤獨,”他說,“我擔心自己要是坦白的話,別人會罵我是"變態""禽獸"。和諮詢師的交流是我有生以來做過最正確的決定,他讓我突破了沉默。諮詢師公正客觀地幫我分析問題,還教給我一些策略技巧,讓我轉變行為,用更加積極的辦法來調整自己的性興趣。”

 

伴侶諮詢法:伴侶關係岌岌可危時,伴侶諮詢非常有效,因為雙方有了能夠在理性公正的環境中討論色情問題的機會。這種康復工作可以幫助兩人了解,色情是如何破壞了他們的關係,損害了雙方的信任感和親密感。在專業婚姻和伴侶諮詢師的引導下,色情癮者可以和伴侶齊心協力,共同修復色情給這段關係所帶來的傷害。

 

 筆者鼓勵處在愛戀關係中的色情觀看者嘗試伴侶諮詢法,但建議將其作為個人治療的輔助或者後續,才能發揮出最大的效果。在個人治療階段早期,伴侶諮詢可以穩定兩人關係,因為雙方都會試圖緩解過激的感情反應。伴侶諮詢還會讓個人更好地了解到,色情損害了兩人之間的關係,深刻了解這一形勢會更好地鼓勵個人。但是,在沒有解決色情癮問題之前,不要奢望解決兩人之間的矛盾。通常來說,在色情觀看者作出戒癮承諾,而且已經成功遠離色情一段時日的情況下,伴侶諮詢法是最有效的。

 

團體項目:團體諮詢和其他形式的集體項目,如十二步團體治療法是色情康復過程中不可或缺的部分。畢竟,康復需要長期的付出如果能定期和其他同道中人交流溝通,個人也能更好地維護自己的康復目標。

 

團體康復項目包括諮詢師引導的團體諮詢項目、以宗教信仰為基礎的團體諮詢項目和十二步康復項目,如嗜性匿名者互誡協會(Sexaholics Anonymous)和性沉溺者匿名協會(Sex Addicts Anonymous )。美國這種正規團體康復項目收費較為合理,有些甚至是免費的,項目規模從五六人到二十多人不等。許多團體採用固定的模式來分享成員經歷,每個禮拜都遵循同定的日程安排,集中討論康復中的各個問題。這種方法通常能讓每位成員都感到輕鬆自在,暢所欲言地討論自己的色情問題,並且相互學習,共同進步。

 

參加團體項目的色情觀看者普遍認為這種方式效果顯著,團體不僅讓他們有了集體歸屬感,也會給他們提供必要的支持,並且,團體活動強調個人責任感和誠實的重要性。如果你知道,別人時不時都會關心一下你的康復進度,你就更能把持住自己,遠離色情了。“知道別人跟我一樣苦苦掙扎,讓我輕鬆不少,”伊万說,“我已經下決心要戒除色情癮了,但很多次我還是想看色情。團體的其他成員時不時會檢查我的康復進度。他們會問:"情況怎麼樣了?"我知道他們任何時候都有可能會問我這個問題,這個掛念幫助了我抵制色情。”

 

參加團體治療還有一個好處,經常聽聞其他色情癮者的經歷,會督促個人坦陳自己的感受和行為。如果個人聽聞色情給同組成員帶來的打擊,就會對自己的問題有不一樣的看法。布萊德今年27歲,四年前,他曾參加教堂男性色情癮康復團體治療項目。 “我能戒除色情全靠這個項目,”他說,“開了幾次團體會議後,色情對我就失去了那種誘惑力。我沒有想要看色情的慾望了,不會去幻想色情,也不會對著色情自慰了,別人也有類似的感覺。遠離色情癮的感覺很好,我能夠

更加了解自已的所作所為,明白色情如何影響到我的生活,要拉我下水。我開始清楚,我在抗爭什麼,如何掌控局勢。

 

此外,團體治療項目還可以幫肋個人發展人際交往能力,而這往往是色情觀看者所欠缺的。賈斯汀對筆者說:“色情癮讓我沒法成熟起來,我不信任女人。在性沉溺者匿名協會中,我們花了很多精力來分析自己的情緒。團體成員教我怎樣維持感情,怎樣真心地去體會別人的感受一我能夠更加親近他人、與他人交流的時候,強迫性自慰的需求就消失了,這樣看來,對著色情自慰不過是最低次的替代品而已。”

 

 知道團隊的每一個成員都面對著同樣的問題,可以幫助個人克服羞恥感。迪克34歲,他說:“我們的男性團隊否定了那種是爺們儿就不能承認弱點、不承認自己也會受傷的大男子主義。新參加團隊的男生總想要美化色情,隊裡的其他人就會說:"得了吧,我們之前都跟你一樣,但是所有人都搞砸了,別犯傻了。"我們能夠理性地發掘自己行為的本質,但不會在道德上俯視別人,對他們指指點點。大家成了鐵哥們儿,相互信任,相互尊重隱私。這種戰友式的友誼跟軍隊一樣就好像我們一起經歷過生死,一起承受過、傷痛過,就是這種友情讓我們團結在一起。我們相互幫助,一起提高社交能力,一起學習如何更加尊重另一半。多虧了這群兄弟,我的自我感覺好了很多。”

 

如果你不住在城市,要找到團體治療的項目或許有難度。瑪麗要開三小時的車,才能找到嗜性匿名者互誡會。她告訴筆者,長途開車去參加聚會是值得的,因為團體治療的好處實在太多了。“我提前一天晚上到,第二天一早去見治療師,”她說,“有時候我是團隊裡唯一一個女性。之前我一直覺得有點彆扭,不過現在我習慣了,就覺得自己不過是其中一員。跟別的地方相比,我在那裡更有安全感。雖然性別不同,但我和隊員們都專注於自己的問題。大家聚在一塊兒,就是為了同一個目的:遠離色情,改善生命,相互幫助。”

 

住院療法:住院治療項目對無法控制性行為、承受巨大情感壓力的色情癮者最為有效。這類項目大多設立於校園式的醫院機構中,提供全方位的服務,包括治療需求評估、個人諮詢、團體諮詢和教育信息,還有出院後的後續治療項目。儘管和其他治療項目相比,這種項目費用較高,但它提供的貴賓式、個人化的照顧方式能夠有效地幫助患者,讓他們遠離色情,建立新的生活習慣,會有專業人員觀察其臨床表現,讓患者得到充分休息,治愈情感和肉體上的傷痛。

 

特殊治療項目:能供色情癮者選擇的還有其他特殊項目和服務,包括短期強化門診項目和研討會,成員可以每天參加,週期從幾天到幾週不等。這些項目比住院項目要價低通常在類似教室的場所舉行,參加項目的成員也包括接受其他治療的色情癮者和性癮者。勞拉參加了Bethesda研討會一個專門針對美國田納西州納什維爾地區的女性基督教信徒的性癮治療項目,踏上了戒癮之路。​​前我一直認為,在性癮問題中,自己是女性版的"獨孤求敗",”勞拉說,"直到參加了那個研討會我才意識到,很多女性也有同樣的問題。

 

只有你自己才能確定何種治療項目最為有效,找到一個合適的項目,來幫助你保持內心的誠懇,堅守承諾,這樣的精神支撐能引導你在色情癮康復的道路上不懈地走下去。

 

第三步:創造一個零色情的環境

當然了,把色情清掃出自己的環境也是康復中關鍵的一環。想要戒除色情癮,你就需要把色情踢出自己的房間、辦公室和其他自己習慣性觀看色情的地點。就好像戒菸者一定要把所有的煙全都處理掉.戒酒者要把酒全都倒掉一樣,色情癮康復者也要遠離色情。如果身處零色情的環境裡,想要再毫無顧忌地觀看色情也就沒有那麼容易了,需要突破物質和精神的雙重限制才行。總之,零色情的環境會增強個人追求健康生活的積極性。

 

與香煙和酒精不同的是,色情不是一種在商店櫃檯上坐等顧客的商品;任何時候,你想要接觸色情非常容易,色情價格低廉,形式多樣,傳播途徑豐富。僅僅把色情清掃出門,遠離出售色情品的地點還不足以成功遠離色情。要完全脫離色情需要人堅定不移的努力。一旦發現色情捲土重來,個人一定要堅守陣地。創建零色情環境的方式可簡單歸類為:掃出門,關上門、不接觸。下文將詳細介紹每種方式。

 

掃出門:清除掉放在家裡、工作地點和車上的色情品,在生活中可能接觸到的色情品全部要徹底清除。銷毀所有色情雜誌、書籍、錄像、DVD和電腦中的文件夾,取消電視色情頻道。把這看成是除害的努力力,色情在毒害你的人生,唯一一個能夠改善個人健康、保持環境清靜的方法就是把所有的色情品禦底清除掉。

 

把所有的東兩都扔掉其實很簡單,但清除色情的過程也許會讓人感到壓抑,壓力倍增。在這個過程中,個人普遍會產生沮喪、憤怒等負面情緒,類似於結束一段曾帶來愉悅性體驗的感情。一些色情觀看者花費數年時間收集色情品,收藏的都是專門滿足個人的需求、符合個人品位的內容,他們和這些收藏品難割難捨;此外,還有一些人意志不夠堅定,認為“康復”沒成的話,色情又可以成為自己的安全港灣了,只有清除色情,才會讓這種努力變得真實,因為這意味著實實在在與色情決裂。

 

色情癮痊癒者將這個過程比作“和老友絕交”,覺得“很不好”,“是我做過最艱難的決定”。這種情感反應的強烈度體現了個人對色情的入迷程度和依賴性。和長期觀看色情者相比,清掃色情品對偶爾觀看之的人來說會輕鬆些。如果清除色情品帶來的情感壓力太大,可以向專家和康復小組的成員尋求幫助,找到最好的處理方式,克服負面情緒。許多人說,適應了無色情的環境之後,他們如釋重負,感到自豪。如果想再看色情,就需要內心的渴望再加上具體的行動才可以實現,這會讓人安心不少​​色情不在你面前晃悠的時候,要遠離色情也就變得比較容易了。”瑪麗如是說。

 

關上門:將生活環境中的色情都清掃出去之後,接下來的任務就是“關上門”了。色情和類色情信息隨時都可能在網上彈出,在電視節目中出現,在電影鏡頭中閃現,在印刷品中出現,色情時刻潛伏在日常生活中。廣告和娛樂業都要把暴露圖片來當噱頭,很多企業不惜下血本來製作“十八禁”產品,最大限度地擴張產品的潛在市場,如付費電視頻道、色情雜誌、電視衛星、有線電視和其他一籮筐高科技電子產品。許多網站的內容其實與色情無關,卻也會用那些性感的彈出圖片來吸引點擊率。想要和色情徹底決裂需要個人的堅定毅力。筆者發現,想要永久地將色情擋在門外,最佳對策就是製造障礙。請記住,色情就是因為匿名、免費和易得等特徵才會氾濫,如果你能夠抵抗這些因素,就能將色情永遠地關在門外。請仔細閱讀以下清單,判斷那些選項有助於創造和維護無色情的環境“

 

 △減少個人接觸色情的途徑

__取消訂製的色情品(包括網頁、雜誌、無線電視和手機服務)。

__選擇以家庭服務為導向的寬帶供應商。

__更改自己的郵箱地址。

__在電腦上安裝網絡監管軟件。

__將電腦移到家中客廳等公共區域。

__取消電腦寬帶服務。

__購買新的硬盤驅動器或電腦。

__有旁人在場,且其能看到屏幕時才使用電腦。

__訂購百分百無色情的電視節目套餐。

__處理掉自己所有的電視機、錄像機和DVD播放器。

__屏蔽帶有色情的電腦頻道。

__避免出入成人書店或者脫衣舞夜總會等場所。

__避免出入銷售色情雜誌和其他色情品的商店。

__避免出入出租成人錄像的商店。

__迴避那些常和你一起看色情的人或者是能讓你看到色情的人。

__入住旅店前先電話諮詢,取消你入住期間的電視色情節目,確保客房電視不帶色情內容。

__告訴朋友,親戚和同事,不要再給你色情品或是色情鏈接。

 

以上這些方法可以幫助個人更順利地戒除色情癮。“色情就像是毒品,”維斯說,“你越是允許它入侵你的生活,就會越依賴於它。看了色情之後的幾天裡,那些畫面常常會出現在我的腦中,逼著我去看更多的色情。10年前我戒了煙,這段經歷告訴我,如果想要戒除一種癮,遠離這種癮的時間越久,慾望就越淡薄,接下來你就等著時間發揮作用吧。把生命中所有的色情都掃出門,就好像掐滅了我的慾望。”

 

湯姆發現,只要改變一個老習慣,就可以遠離色情。“我在一家大型藥店上班,店裡有一個很大的雜誌取閱處,放的雜誌在我看來都是色情,像Maxim、《男人裝》和《時尚》這種封面上都是半裸女人的雜誌。為了戒除色情癮,我確保自己遠離那個書架。同事有時候去那裡,隨手拿起一本雜誌就開始看。我要是看到心理也會癢癢,所以我就盡量遠離那個區域,同事看的時候我也不去湊熱鬧;我也不看電規了,因為電視中總是有和色情相關的畫面和段子。盡我所能,把日常生活中的色情全都掃出門去,這樣就不會刺激我想要看色情了。

 

不接觸:請注意,不管你多麼努力地想要把色情清掃出自己的生活環境,你始終都會接​​觸到色情。開車的時候,你可能會看到路邊一幅性感的廣告牌;電視音樂頻道中的歌手和舞者扭動身體,讓人想起AV女的舉動;打開週末版的報紙,其中央雜的一則女性內衣廣告會讓人聯想到脫衣舞孃。那你又該如何應對呢?

 

既然不可能完全躲避那些刺激性的內容,最好的對策就是要以最快的速度遠離它。事物的存在並不意味著我們一定要將其記在腦中。可能你沒有意識到,我們每天每分每秒都在做著選擇:選擇注意或者忽視環境中成千上萬件不同的事物。個人可以把性感的圖片歸到“忽略”名單上,不去想它;也可以簡單地閉上眼睛,拿遙控器換台,關掉電子設備,或是站起來挪個地兒。請記住,你總是有充分的掌控權,在視覺上忽視色情的存在,在情感上對色情無動於衷。

 

漢克意外看到能讓人想起色情的畫面和場景時,就會採取一種“眼球快閃”的方式。我會不由自主地想到色情,我之前就經常那樣,大腦也已經習慣了" ”他說,“所以現在,我要求自己一看到性感內容,就馬上閃開。哦,那裡有個性感女孩的照片,快閃!轉移視線。看電視的時候,我的眼睛總要不停地快閃,因為很多廣告鏡頭都會特寫女性身材,性感火辣。我就只聽廣告,不用眼睛看。剛開始會不習慣,但現在"快閃"已經成了我新不習慣。我越是怎麼做,感覺就越自然。過去我總是帶著一股子慾火生活著,因為我現在長期的控制,慾​​火開始減少,有時甚至完全感覺不到了,這就好像我的身體自由了,我可以去做自己想要的事情,這種感覺很好。”

 

將環境中的色情清除出去,意外遇到色情時採取積極的措施,這有助於個人遠離色情。色情離你的生活越遠,你就越能過上更健康,更符合個人價值觀和人生目標的生活。

 

第四步:建立24小時支持和責任機制

個人不僅要未雨綢繆,應對隨時可能出現的色情內容,還要學會遏制內心的慾望。深呼吸,心中默數到10,這種方法適用於某些人,但是對大部分色情觀看者來說,還是行不通。僅憑自己的意志力來控制衝動有一定的風險,當你內心掙扎,不知如何控制慾望時,如果有一個隨時候命的親友團就能幫上大忙。

 

麥切因為在辦公場所看色情而丟了老師和教練的工作。為了重新開始,他改過自新,決定要戒除色情癮。“我是不是心裡還在惦記?我是不是要跟一個老習慣說再見?這是肯定的。是教堂男性性癮康復小組幫助我走上了正軌。”麥切在這個過程中發現,在戒癮道路上走得越久,他就越需要更多的支持來克服內心的慾望。 “我和牧師說好了,我任何時候都可以給他打電話。我會告訴他,"現在我特別糾結。你能不能為我祈禱?你能不能建議我去做點別的事情?"牧師會耐心地聽著,安慰我,給我一些建議。他的支持陪伴我走過了這段最艱難的日子,幫助我戒除了色情癮。”

 

讀者可以考慮將以下人員當作親友團成員:專業諮詢師,神職人員,十二步戒除性癮提倡者,康復小組成員(也稱為“責任夥伴”),伴侶,家庭成員,朋友或者是地方、全國性的熱線諮詢師。為了避免某位親友團成員壓力過大或者沒有空閒之類的情形,能培養多位可以電話溝通的傾訴對象最好不過。湯姆告訴筆者,他的母親和姐妹是他康復過程中不可或缺的支柱。“她們一直堅守在我的身邊,聽我說我的問題,他們知道因為爸爸的影響,我從小就生活在色情的陰影裡。她們明白這對我的生活有多大的影響,也知道我在戒除癮的這段時間裡,內心經受了怎樣的煎熬。”

 

湯姆的親友團並不只限於母親和姐妹。他說:“我也和姐夫說這件事,他是一個強而有力的支持。十二步治療項目中認識的朋友,還有教堂的教友們,都知道我過去的問題,了解我現在的煎熬。有他們在真的很好。我把這件事告訴了很多人,之前我一直害怕把這件事說出來,覺得別人要是知道了就會把我當作變態。但事實證明,我錯了,朋友們真心在乎我,也支持我的康復進程。”

 

伴侶也可以成為有力的支持者,但是他們能發揮的作用因人而異。許多伴侶知道了對方的色情慾望之強、觀看的內容之齷齪、戒除過程中色情癮之反复時,往往覺得難以接受。他們很容易恢復之前的慣性思維,想要控制對方的行為,並且監督對方的一舉一動,這種反應在色情癮康復初期尤其明顯。不把伴侶當成是唯一的支持者,並且伴侶也充分信任你的情況下,伴侶的支持會非常有效。

 

埃里克斯覺得在戒癮的過程中,妻子艾麗莎給予了他莫大的支持。他22歲結婚,婚前幾年他就意識到自己有色情癮問題並且停止觀看色情了。艾麗莎從未覺得被背叛了,也沒有因此吃醋。“結婚前,我就告訴艾麗莎我有色情癮。色情癮很難戒掉,當時我就預感色情癮隨時會發作。後來,每當我特別想要看色情的時候,就會告訴妻子。她會擁抱我,安慰我,讓我好受些。艾麗莎不會羞辱我,也不會指責我。知道她隨時陪在我身邊,讓我很安心。”(天使ㄚ!!)

 

亞當是性沉溺者匿名協會的提倡者,他有多年和色情癮者打交道的經驗,一些色情癮者無法遏制慾望時,常常會給他電話求助。亞當說:“我建議大家量力而行,要弄清楚自己的感覺和需求。我一直鼓勵人們去了解自己內心的需求。內心深處的情感,很難用言語來形容,這也常常是人痛苦的來源。要康復,就需要個人增強自我意識,清楚自己選擇的範圍,而且有需要的時候還有人陪伴在你身邊。”

    

第五步:愛護你的身體和精神健康

戒除色情癮會帶來身體和精神的雙重壓力。陷入色情陷阱的人停止觀看色情之後,會出現脫癮症狀,類似於毒癮者停止使用可卡因或其他烈性毒品後產生的症狀。像戒毒一樣,包含情癮康復也需要足夠的時間,讓因觀看色情而改變的大腦化學物質恢復正常.在這個整合精神狀態的過程中,個人可能會出現焦慮、失眠等疰狀。

 

要應對戒除色情癮給人帶來的精神、身體健康問題,最好的辦法就是循序漸進,保持個人健康。擁有健康的體魄、堅定州的信念和強大精神力量的人群不僅能較快地恢復,也會有更多的精力來培養替代色情癮的生活習慣,以此改善人際關係,重獲新生。

 

自我愛護的基本理念對大部分人來說都是老生常談,但如果你已經陷入色情有些時日,那麼可能你長久以來一直忽視了自己的健康。筆者接下來要介紹的一些訊息或許可以讓讀者受益。筆者的建議包括:

 

1.去看醫生或者健康師評估個人當前的健康狀況。諮詢對抗壓力、保持健康的方法。

 

2.如果還沒有每天鍛煉身體的習慣,那麼現在是時候了。培養鍛煉的習慣,增強自己的力量、耐力和靈活度(如舉重、跑步、伸展等運動)。保持良好的身材會幫助個人改善精神狀態,增加抗壓性。無論是慢跑、游泳還是拳擊,任何形式的運動都可以幫助抵抗戒癮過程中的負面情緒,比如焦慮、憤怒、憂慮等。

 

3.找一位運動同伴,監督自己的運動狀況。找支持你戒癮的運動迷一起運動,這樣一箭雙雕。想要懈怠時,同伴會激勵你。

 

4.每天保證七小時的高質量睡眠。良好的睡眠會加強人體健康,有助個人作出理性的決定。戒除色情癮的過程中,個人需要充足的睡眠來抵抗精神壓力。

 

5.評怙自己的飲食習慣,作出相應的改進。可以諮詢營養師,了解自己應該怎樣改善飲食習慣。

 

6.選擇幾種抗壓方式,定期實踐以舒緩緊張感。可供選擇的抗壓方式,小到聽歌、遛狗,大到有體系​​的方式,如練習瑜伽、冥想。

 

7.評估並且解決任何可能影響康復的潛在問題,比如說毒品或酒精問題、臨床抑鬱、強迫性神經失凋、荷爾蒙失調等問題。從色情中解放出來已經很不容易了,不解決其他相關問題的話,更是難上加難。

 

戒除色情癮的同時,也可以改善個人健康,何樂而不為。托尼說:“我幾乎每天晚上都在健身房鍛煉,不吃垃圾食品,營養均衡,每天保證7小時的睡眠。我現在身體狀況和精神狀況都前所未有的好,感覺很不錯,根本不想看色情。”

保持自己的健康狀態,也包括應對自我情緒變化,產生問題時及採取應對措施。當心情落到低谷,比如感到無聊、孤獨、焦慮,覺得受傷、憤怒或者壓力過大時,想要看色情的慾望會無限擴大。能否戒除色情,很大程度上取決於自己能否透徹地了解內心的感受,作出合適的調整。

 

比爾注意到,工作午休時間他總想要看色情,考慮過後,他認為罪魁禍首就是“無聊”二字,這為他的行動指明了方向。“我就開始在午休時間找點有意思的事做,”他說,“我去玩遊戲。儘管這樣子也沒有完全打消我想要看色情的念頭,但還是讓我舒服了很多,我能做點更有意思的事。有時候,我也會給妻子打電話,和同事閒聊,出去散步或者騎車出去玩。”

 

如果讀者能夠積極地參加一些有利於身心健康的活動,要遠離色情就容易多了。你喜歡的健康活動,不管是運動、同藝、樂器、登山還是猜字遊戲,都可以增強自信心,給人帶來正能量,以對抗戒除色情癮帶來的壓力。

 

瑪麗告訴筆者:“過去,我從來不會善待自己。現在,我上瑜伽課,每天都會練習。每個月我都會做治療按摩。如果我睏了,就去休息一會兒。過去我從來沒有這樣愛過自己。我一直以為自己沒時間來做這些事,而我現在學到的一個道理就是,自己的健康是康復過程中的重中之重。”

 

看起來,戒除色情癮的同時又要培養健康的生活習慣,這好像讓人難以負荷。但是你很快就會發現,更好地照顧自己是值得的。這不僅會讓你的成癮之路更為順暢,而且保證色情癮不會再次復發。

 

第六步:開始治療自己的性慾

六步基本步驟的最後一步,就是要了解並且克服觀看色情給個人的性觀念和性行為造成的影響。正如第二章所述,個人首次接觸色情的情形往往可以追溯到幼年時期,因此,很多色情觀看者並不是從正規的性教育資源和真實生活中學習“性”,而是以色情為啟蒙老師。因此,個人可能已經習慣了色情的性模式,但這並不適用於現實生活。

 

如果個人沉溺於色情,這很可能意味著個人幻想中的性愛和採取性行為的方式都已受到色情的影響了。悲劇的是,色情是自私的,它鼓勵人長期沉溺其中,而色情傳達的信息並不利於培養健康的性理念,無助於個人享受親密的性愛。即使個人已經把色情全部清掃了出去,也很難讓生活走上正軌,因為那些色情信息,哪怕只是殘留在腦中的影像,仍可能影響個人的性生活。

 

性態度和性舉動並不會因為個人停止觀看色情就消失:個人需要重新定義性,改變對性的偏頗看法,學習新方法,和伴侶一起享受愉悅的性生活。時常反省,及時調整自己的性態度和性舉動,這非常有必要。如果有幸福美滿的性生活來替代色情,那麼要遠離色情就是水到渠成的事了。

 

要培養正確的性態度和性理念有很多方式,如閱讀科學性教育的報紙雜誌,參加社區的性教育課程,諮詢性癮康復諮詢師、持證性治療師和性教育者等。讀者也可以和摯友,尤其是那些具有積極的性價值觀和行為舉止的對象,討論什麼是健康的性;當然你也可以和信仰小組或精神小組的帶頭人討論,他們通常都會有比較正面的性觀念。

 

同時,了解培養健康的性體驗和情感關係的前提條件,也會有所幫助。讀者可以瀏覽筆者的官方網站www HealthySex.com,閱讀題為《馬爾茨性互動層次》(Meltz Hierarchy of Sexual Interaction)的文章,了解此方面的信息。能夠區分色情驅使的性慾和健康性慾之間的差異,有助於個人更快​​更徹底地擺脫色情癮。

 

下表通過對比,區分色情滋養的性態度與性舉動和健康性觀念之間的主要差別,思考那一項會引起你的深思。

 

△色情中的性

  1.性是利用別人

  2.性是為了性愛

  3.性是給別人欣賞的秀

  4.性是強迫性的

  5.性是公共商品

  6.性是觀看別人的性行為

  7.性和愛是分離的

  8.性可能是帶傷害性的

  9.性與情的疏離的

  10.性可以在任何時間發生

  11.性是不安全的

  12.性侮辱人

  13.性可以是不負責任的

  14.性是違背道德的

  15.性缺乏健康的交流

  16.性包含了欺騙

  17.性基於虛幻

  18.性沒有倫理約束

  19.性分裂人格

  20.性違背個人的價值觀

  21.性是羞恥的

  22.性是即興滿足

 

△健康的性

  1.性是關愛別人

  2.性是和伴侶分享

  3.性是私人體驗

  4.性是自然慾望驅使的

  5.性是個人財富

  6.性是真摯的結合

  7.性是愛的表現

  8.性是滋養的

  9.性與情相結合

  10.性需要一些特定條件

  11.性是安全的

  12.性尊重人

  13.性要負責任的對待

  14.性符合道德觀和價值觀

  15.性需要健康的交流

  16.性需要誠懇     

  17.性包容所有感官

  18.性有倫理的束     

  19.性修養人格

  20.性反映個人的價值觀     

  21.性提升個人自信心

  22.性是持久滿足     

 

治療色情癮的這個最後步驟不僅需要個人培養更健康的性觀念,還要個人停止任何帶色情含義的性舉動。處在康復期的色情癮者常常會猶豫:我要不要停止手淫?我要不要停止性生活?他們擔心,做特定的的性行為會誘發以往受色情影響的性方式,將他們重新拉回色情癮的深淵之中;色情癮康復者往往還想要知道如何在合適的時間用積極的方式表達正常性慾和性衝動。很多人沒有坐等命運的安排,而是很明智地認識到,能否康復取決於他們是否能了解並應對自己的性感覺和性衝動。

 

性的表達方式多種多樣,因人而異,適用於他人的方式未必普遍適用。鑑於色情具有強大的誘惑力,還能誘發強迫性性行為,所以筆者建議讀者​​求助於專業諮詢師,尋找最適合的方式。專業諮詢師會結合每人不同的個性、色情問題的嚴重程度、個人的生活方式、宗教信仰以及精神信仰和治療史進行綜合考量,提供安全高效的策略來幫助個人培養健康的性觀念。

 

如果性慾已經到了與色情密不可分的地步,個人可以暫時全面禁止任何形式的性活動,包括特定的性表達方式,這種方式尤其適用於有性強迫行為和/或對高風險、違法和危險性活動感興趣的群體。許多十二步治療法、信仰治療法和性癮治療項目都力推個人在康復初期禁慾,術語稱之為“給性放個假”。有必要的話,停止性活動,為期幾周到幾個週或者更久,這種方式具有立竿見影的效果。知道在特定時間內,任何形式的性都是出格行為,這就要求個人主動嚴格控制自己的行為。“沒有性的3個月是我的救命稻草,”艾德告訴筆者,“就是因為我知道自己不能做那樣的事,在那期間我沒有受到色情念頭的騷擾。”

 

“給性放個假”可以緊急停止以色情為中心、被色情所影響的性表達方式,這樣,個人就有機會了解,沒有了色情驅使,地球照樣轉;個人的性理念也會突破以往色情所帶來的局限。在禁慾的這段時間內,你可以學習新的愛撫和性生活方式,遠離色情的影響。

 

一些色情癮痊癒者在戒癮的過程中還能享受性愛,而不影響康復進程。究其原因,這些人已經培養了超愉悅的性行為模式,這一切與色情無關。他們的性趣並不是強迫性的,也無關色情的幻想。舉個例子,德里克是一名35歲的公車司機,幾年前婚姻亮起紅燈期間,他患上了色情癮,此後色情癮會間歇性地發作。“我自慰、過性生活的時候,會性幻想我妻子,”他說,“如果在修復夫妻感情的時間裡要禁止性生活,那就有點二了,沒有這個必要。”

 

要徹底消除色情的性理念,培養健康的性方式,需要個人付出大量的精力。這種以性慾為小心的治療方式會幫助個人走出色情癮康復的第一步,確定方向,避免未解決的性問題來阻礙康復進程。第十一章將會介紹如何“以全新的方式對待性”,從色情癮中徹底解放出來,需要個人培養全新的性習慣,減少對色情的興趣,嘗試挖掘體驗性快感的潛能。如果讀者有足夠的耐心,希望將想法轉換為實踐,就需要培養新的性慾表達方式,提升個人自尊,增強和伴侶之間的親密度。

 

本章所述的六步基本治療方式建起了一座結實的橋樑,讓讀者有機會逃離色情陷阱。個人實施這些步驟時,需要避免常見的康復障礙,培養全新的態度和舉止,為成功而努力改變。但是,請注意,想要徹底康復,僅僅遵循這六步還不夠。接下來的章節會繼續介紹,如何應對康復中的性癮復發,如何解決色情引發的潛在問題,如何修復一段破裂的關係,如何培養新的性技巧和親暱技巧等。

 

資料來源:轉自『戒色論壇』感恩!

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