序言:很多人在戒色的路上屢戰屢敗,究其原因是戒色的態度和方法上有問題。成功戒色=認真的態度(決心)+正確的方法。“戒色系統工程”就是對正確戒色態度和戒色方法的全面詮釋。

 

壹、“系統”釋疑----核心概念界定

系統是針對單一而言。很多人戒手淫只採取單一或較少的方法來對治,作為一種較難克服的惡習,單一戒除方法的對治作用是很片面的,而且是很有限的,最終戒淫效果並不理想。解決這一問題的最好辦法是:把所有戒除的方法綜合起來使用,從多個不同角度入手,積點為面,使對治的力量最大化,對治的範圍最大化,對治的效果最大化,從而有效的徹底戒斷手淫惡習。 ——這就是戒色系統工程論。

 

貳、“戒色系統工程論”的構成

、成功前提——建立正確的戒淫認識與態度

(一)、深刻認識手淫的嚴重危害兩種途徑

一是歸納手淫對自己身體、學業、事業、性格等各方面造成的不良影響;二是多看論壇網友關於手淫造成嚴重危害的慘痛親身經歷帖,以及論壇推薦的文章、視頻《傷身、敗德、折壽的根本原因》(彭鑫博士)、《色情氾濫的危害》等。從思想上深刻認識手淫的嚴重危害很重要,只有認識到位了,才能真正下決心戒除手淫,行動才能到位,最後才能取得成功。

 

【認識—→決心—→行為—→結果】

 

(二)、下定決心,徹底戒除手淫

戒手淫最困難的是:你下的戒淫決定是否是真正的決定。成功學講:“你為什麼不能成功(戒色),是因為你沒有下定決心(戒色);你為什麼還不能成功(戒色),是因為你還沒有下定決心(戒色);你為什麼直到現在還沒有成功(戒色),是因為你直到現在還沒有下定決心(戒色)。”所有的成功都來自你做出的一個決定。當你下定真正的決心時,你就開始邁向成功了。

 

決心容易下,卻不容易堅守。為什麼?因為很多人對決心缺乏敬畏心和捍衛心。因為他們的決心並非深思熟慮後的決定,而是頭腦發熱喊出的口號,或是尚未對手淫有深刻認識而逞的匹夫之勇,或是僅僅“說說而已”,有這樣的態度,戒手淫多半不會成功。

 

柯維的成功學講:想要去做與決心去做,其結果往往截然不同。柯維強調“由衷的決定”,也就是說你下的決心是深思熟慮後全心認同,並且決定誓死捍衛的決心:今生永不手淫,不給自己留任何餘地。戒色的起點,必須有這樣的決心。

 

、內心重建如果你已經深刻了解到手淫對身體的危害,已經下定決心去戒手淫。那就應該馬上行動,和手淫一刀兩斷。成功戒手淫,需要多種因素共同作用才可以成功。

 

(一)、徹底遠離色情——令心清淨。

1、刪除自己電腦、手機裡的一切色情信息,包括色情圖品、色情小說、色情視頻、色情電影等。這是成功戒淫的第一步也是最重要的的一步,如果你還猶豫,說明你的戒淫態度和決心有問題,以這樣的態度來戒淫是不可能成功的。同時毀掉家裡色情碟片,書籍等。

 

2、徹底和色情網站斷絕關係。戒淫先戒心,戒心先戒目。上網不瀏覽色情圖片、網站。不刻意去看街上的時髦美女。

 

3、遠離邪友、遠離淫地、杜絕一切色情信息來源。眼睛不看美色,嘴巴不談色情話題、笑話。舉凡如有色情活動的理容院、指壓中心、休閒中心、舞廳、酒家、色情電影院等淫地都不要進入。

 

徹底遠離色情信息與場所,讓心、口、目遠離誘因,是成功戒手淫的第一步,也是最重要一步,是走向成功的重要保障。

 

(二)、讀書修身——培養正念,重建積極、健康、清新的新人生觀。

1)每天不間斷的學習戒色文章,強化戒淫決心與意識。熟讀前人戒淫經驗貼、精華貼對戒手淫的極端重要。認真閱讀、學習論壇推薦的置頂帖、精華帖,以及優秀老會員的戒色經驗貼。論壇歸納整理的精華貼,具有極高的戒淫指導價值。其中有前人切身體驗的經驗總結、戒色感悟、戒色經歷,傳統文化精髓、養生醫學精華,這對於長期被錯誤言論引導,戒淫經驗不足的朋友來說,尤其重要。這些是一筆寶貴的財富,一定要好好利用。

 

戒色初期,每天要不間斷的看戒色、戒淫的文章,一方面可以不斷強化、堅定自己的戒淫決心與意識,另一方面吸取別人的成功經驗,可以避免少走彎路,盡快走向成功。熟讀前人戒淫經驗貼、精華貼對戒手淫極端重要。

 

2)讀善書,學習中國古代傳統文化,樹立積極、健康的新人生觀,修身立志。

古人說:"三日不看善書古訓,便麵目全非! "那還是在世風淳樸的古代。今天的我們,恐怕半日不看善書古訓,就已千瘡百孔了,善書的種類,論壇置頂帖中都有,可以選擇適合自己的去閱讀。

 

讀善書,學習中國古代傳統文化,是為了重新尋找人生的目標和心靈的寄託,樹立起積極的態度、健康的人生觀,立志修身,重新塑造新生命,培養內省的浩然正氣,正氣存內,則邪不可干。遠離色情與讀書修身,二者是對思想認識的改造與重建,一破一立,缺一不可。戒除手淫,是從改造內心思想認識開始的。認識轉變了,行動才能跟上來。

 

、轉變行為——制定目標、計劃,修身、反省

(一)、樹立人生奮鬥目標,制定人生計劃,為目標而奮鬥。

樹立人生目標,可以是5年、3年、1年或下半年的奮鬥目標。目標確定好以後,制定一個可以實現這個人生目標的周密計劃。計劃越詳細越好,量化到每一月每一周甚至每一天。

 

計劃開始執行的時候會很認真,隨著時間的推移,可能會覺得計劃實在執行不下去,這時有兩種辦法解決:一是​​堅持挺過去。想要成功就必須能忍耐,成功的人他們都是這樣一步步走過來的,他們之所以成功,是因為克服了困難。二是重新思考,修改計劃。任何計劃如果執行不下去,就不是真正的計劃,要進行適當修改,確保自己可以做到。

 

(二)、制定每日修身日課,堅持落實。

修身日課是用來合理安排每日正常學習或工作以外的閒暇時間,把閒暇的時間分成片段進行合理利用,讓自己忙碌、充實起來。正在忙的時候是不會染指惡習的,這是大家公認的。

 

修身日課的內容包括:讀戒淫文章、讀好書、培養興趣愛好、運動的時間安排;上網時間、早睡早起的時間記錄;打掃居室、料理生活、力所能及做善事等。含蓋從早上起床到晚上睡覺的一天時間。所有空閒時間被合理利用起來,自己就會精神充實,不再空虛,也就不會去手淫了。修身日課可以參考論壇的《戒手淫日課》及《​​曾國藩修身日課》。

 

(三)、每日堅持寫戒色修身日記,反省自己每日的言行,日日改過自新。

戒色,就是改變一個惡劣的習慣,並努力養成一個良好的習性。如何做到呢?就從你的每天堅持寫戒色日記開始做起。很多戒色成功者都是從第一天寫日記開始,到後來幾百天基本上每天堅持寫。對於剛開始戒色的人,一定要堅持每天寫日記。

 

日記的內容:

1)記錄自己一天的生活起居,反省是否落實了自己制定的每日修身日課內容。以《戒色每日十問》反問自己一天的言行是否落實到位。

 

2)反思自己在什麼時候,什麼情況下最容易手淫。詳細回憶準確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的,就要通過相反的的行為去打破這種模式來解救自己。

 

3)熬夜、沉迷網絡等其他壞習慣的改正,好習慣的全面養成等內容的記錄。

 

寫日記的目的,是用來來反省、檢討自己每天錯誤的言行,動念、並努力改正。堅持一段時間,就會養成寫日記的習慣。你的反思越來越深刻,戒淫與改過也進入實質層面,各方面都發生好的轉變,戒淫效果會越來越好。

 

、“系統戒色論”核心——生命重建的整體工程

一、戒手淫和生命重建工程之間的關係戒手淫到五、六十天后,往往會成為一個失敗的高危時段。很多人會在這個階段止步不前,不斷反复。原因是什麼?是戒淫的深層次動力不足。

 

手淫是人的生存狀態中的一個組成部分,既是這種狀態的成因,也是這種狀態的結果。靠戒淫發心,人能在起初的幾天勇猛戒淫,但稍有所成後,戒手淫的意志力就會漸弱。為什麼會漸弱?有人歸結為意志力和恆心不足,其實未必如此簡單。

 

隨著手淫被初步管制,人的生存狀態已經從一個平衡(包含手淫在內的狀態)向一個不平衡的狀態(因為作為舊狀態要素之一的手淫被消弱)發生了轉變的趨勢。這時候,很多和手淫相關聯的要素:其他生活習慣(如上網、酗酒、熬夜、意淫)、一些朋友圈子(如一些損友)、工作和生活狀態都被牽動起來,人從而進入一種不平衡的遷移狀態。換言之,這已經不僅僅是戒手淫的問題,而成為如何撬動舊有生活平衡慣性的問題了。

 

舊有生活狀態的慣性是強大的,從根本上扭轉這種慣性,則需要從整個生存狀態的多個方面去共同努力,而不能僅僅就戒淫談戒淫這麼簡單。說到底,戒手淫僅僅是生命的重新構建整體工程中的一環而已。有些朋友靠著在論壇數日子來戒淫,並未從扭轉整個生存狀態、衝破一切慣性力量的高度去思考和努力,這樣的戒淫持久性和能否成功很成問題。

 

在戒色到五六十天后,要連帶戒除:熬夜、過量上網、沉迷網絡遊戲、嗜菸酒、做事拖沓、懶惰、交損友、意淫、懶惰、自私、不打掃居室、沒有人生奮鬥目標等壞習慣,重新啟動新一輪的自我提升歷程——培養早睡早起、節制上網、讀好書、鍛煉身體、戒菸酒、交益友、打掃居室、勞動、感恩孝順、行善、不浪費時間、不玩網絡遊戲等好習慣,已婚人士減少正淫次數、未婚人士禁止婚前性行為等等。

 

一個有手淫習慣的人必定同時也有其他壞習慣。手淫和自己的其他壞習慣相互聯繫、依存,有著千絲萬縷的聯繫,只戒手淫而不改掉其他壞習慣,失敗是遲早的事。想要成功戒除手淫,必須同時配合戒除其他壞習慣,才能徹底解決手淫問題。

 

僅僅為了戒手淫而不手淫,手淫很難戒掉。戒手淫不是簡單的不手淫,而是生命的重新構建,是要徹底告別過去的生活模式,改掉過去所有壞習慣,形成健康的生活態度與生活方式,活出全新的生命。只有上升到這一高度,戒手淫才有成功的可能。

 

 

 

二、生命重建的整體工程

1、戒除其他壞習慣進行一個逐日的改進修身計劃,逐步改掉壞習慣。

1)改變舊有的生活習慣:從熬夜、上網、玩遊戲、看電視中擺脫出來,轉向早睡早起、看好書、多運動。方法是日記上自我監督。

 

2)改變自己的人生觀:從自私自利轉向布施、行善事、孝敬父母。方法是繼續多看好書、多行善布施、每天朗誦弟子規和了凡四訓。

 

3)改造性格缺陷:從懶惰拖沓、不愛勞動、安於現狀、無志向、做事無耐性、浮躁、幻想、多實幹少,轉為勇於承擔、多幹少說、有始有終、做到最好等。方法是讀好書、說好話、行好事、處處為別人著想。

 

4)改變自己的未來:從得過且過、混日子,改為樹立人生奮鬥目標,每天為明確目標而奮鬥、重在落實,方法是寫日記自我監督。

 

戒手淫僅僅是我們生活中的一個很小組成部分。戒手淫,要把人生裡的每一部分都串起來,建立一個人生重建整體工程:學習、工作、戒色、生活、行善等,都彼此關聯起來。當大家在較長的周期內反复跌倒時,不妨思考一下,自己是否也應該從這些地方入手。只有做好日常生活中該做的事,培養起好的習慣來,才是最好的戒色方法。

 

 

2、全面養成好習慣

1)常讀善書:每天堅持讀戒色文章、讀善書,學習傳統文化,養浩然正氣。

 

2)日行一善:塑造陽光心態,為自己培養正氣福德。常存利人之心,常行利人之舉,久則正氣存在,邪不可干,邪念自然遠離。善事種類如:公交車上讓座、撿起路上紙屑果皮、關掉學校或單位沒有關緊的水龍頭、未關閉的燈,給災區捐款、濟貧、放生等。

 

3)孝順父母。

 

4)早睡早起:夜晚(2100300)這段時間好好睡覺,腎氣就能補足。每晚最好9點睡覺,最遲11點之前躺下睡覺,對於恢復腎氣非常重要。推薦閱讀《睡眠與養生》、《熬夜對身體的損害》等文章。

 

5)運動養生:制定一個每日鍛煉計劃。選擇站樁、靜坐、散步、跑步、蹲牆功、傳統固腎功、八段錦等運動和保健法中間的一項或幾項,每天堅持不斷,日久身體自會強健。運動可以培養積極的人生態度與堅強的意志,對於戒除手淫有積極的促進作用。

 

6)節制上網:無事不上網,同時少看電視。網上的淫穢內容非常多,很容易動搖戒淫的心志。看電視、上網必久坐,久坐傷腎;必久視,久視傷肝,非常消耗腦力、體力、精力。

 

7)飲食清淡:平時飲食以素食為主,多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食肉食、油膩食物,少食或不食易刺激性食物,如蔥、蒜、韭菜等,因為這些葷腥食品會刺激淫欲心。具體內容​​參考彭鑫博士文章拙作《吃素怎樣吃才能健康》。

 

8)戒除菸酒。

 

9)培養愛好:如練習書法、繪畫、彈奏樂器等。培養有益身心的興趣愛好,可以陶冶性情,轉移對色情的注意力。

 

要想成功戒手淫,就必須改變自己舊的人生態度和不良生活方式,打破舊的生活系統平衡,養成積極奮鬥、孝順、行善的良好人生態度和遠離色情、學習、鍛煉、早睡早起、飲食清淡、少上網、戒菸酒等新的生活方式,使好習慣之間互相共生、促進,形成一個新的生活系統平衡,活出全新的生命,才能取得成功。沒有正確的人生觀和健康的生活方式,是難以戒色成功的。

 

、如何有效對治淫念——戒意淫專論戒淫講究戰略和戰術:“戰略上藐視敵人,戰術上重視敵人”。

 

戰略:手淫、意淫壞習慣不是我們先天帶來的,而是後天養成的。因此,也必定能通過我們後天的努力而徹底戒除。

 

戰術:有治標、治本兩種戰術。

(一)治標和治標的方法,治標,就是當淫心來勢洶洶時,想方設法頂住這一次。不要忽視“這一次”,成功就是無數個成功的“這一次”構成的。該怎麼頂住呢?論壇中提到的不淨觀、白骨觀、做親想、“持咒念佛”、轉移注意力、斷念法等等這些方法都很有效。

 

△治標的方法:

1、頓斷法當內心剛剛出現手淫的念頭時,要及時覺察,迅速提起自己的正念,立刻斬斷。念起即覺,覺之既無。

 

2、觀想法

1)不淨觀:見女色而生淫念時,立刻觀想對方死亡的屍相,臉肉腐臭流膿,全身皮膚瘡痘潰爛,很多蛆蟲在屍體中鑽行爬動,十分可怕,此刻慾火全消,內心清淨。

 

2)做親想:見女相時,把對方想成是自己家中的母親、姐妹、女兒;見男相時,把對方想成是自己家中的父親、兄弟、兒子。將一切男女,想成自己家人,尊重對待。則將心比心,淫念即除,內心便能清淨。

 

3)白骨觀:把美女觀想成一堆白骨,淫心自熄。

 

3、轉移法

1)持咒、念佛法:把信不信佛的問題放一邊,持咒、念佛的好處主要在於:

A、迅速持久的轉移注意力。大街上被美女晃了眼,你默誦一遍大悲咒或楞嚴咒或者不斷念誦佛號,注意力能迅速轉移,同時咒語、佛號本身也能淨心。

B、練習久了,會形成條件反射。一旦動了淫念,咒語、佛號就如泉水般自發的汩汩而出,沖淡慾望。效果非常明顯。

 

2)轉移注意力:萬一手淫慾念不能控制時,應立即改變環境或找人聊天、做些別的事情,轉移注意力。

 

4、運動法

1)室內運動:做俯臥撑、仰臥起坐,以激烈運動熄滅淫心。

2)室外運動:快走法、狂奔法,會很快熄滅淫心,效果顯著。

 

(二)治本和治本的方法。治本,就是能夠徹底對戒手淫有一個深層次的認知,發自內心的決心永遠告別手淫,同時掌握圓熟的技巧,隨時能把控自己的心。

 

不斷的一次次戰勝淫心,是需要動力的。動力來自哪裡?賭注發誓往往解決不了動力的問題。戒色的動力來自心中的正念,當邪念來時,需要內心的正念來有效抵禦。

 

培養內心正念的治本方法:

1、每天讀戒色文章、讀善書,學習傳統文化,立志修身。

認真閱讀論壇推薦給戒色新人的置頂帖、精華帖,以及優秀老會員的戒色經驗貼。戒意淫的文章推薦《如何戒意淫》、《以楔除楔戒意淫》等。善書可選擇《了凡四訓》、《細講弟子規》、《曾國藩日記》、《壽康寶鑑》等,還有很多很好的戒淫文章和好書在戒色論壇中置頂帖中有推薦,大家可以選擇適合自己的閱讀。(具體參閱《乙、內心重建》之《讀書修身——培養正念,重建積極、健康、清新的新人生觀》一節內容)

 

2、每日寫“戒色日記”反省自己一天言行上的過錯,並極力改正。 (具體參閱《丙、轉變行為》之《每日堅持寫戒色修身日記,反省自己每日言行,日日改過自新》一節內容)

 

3、行善。善行種類很多,其中以放生為最。放生是很多對戒色有深刻看法的前輩建議,可以迅速培養自己的正氣、福德。沒有正氣、福德,戒色難以為繼。戒邪淫論壇那邊,推廣這一方法的同修很多。(具體參閱《丁、“系統戒色論”核心——生命重建的整體工程》之《2、全面養成好習慣》——《2、日行一善》一節內容)

 

4、全面戒除其他壞習慣——進行生命重建。(具體參閱上節《丁、“系統戒色論”核心——生命重建的整體工程》全部內容)。

 

、正確處理戒手淫與戒意淫的關係

大多數的觀點是:意淫不戒,手淫不止,戒手淫必須先戒意淫。這個觀點沒有錯。但有一種觀點認為:只有徹底戒除了意淫,才能戒除手淫。這種觀點有些片面。

 

意淫是手淫的最重要的成因。同時手淫的行為也一遍遍對意淫進行了確認和強化,從而使人對意淫樂此不疲。從這個意義判斷,手淫也是意淫的成因。二者互為因果。

 

戒手淫的同時必須戒意淫。能徹底戒除了意淫最好,若不能做到,也要做到降服淫念。所以,戒色初期可以把手淫作為主要對手,因為戒除手淫後會有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第,一個一個的解決:先解決身淫(手淫)問題,再解決心淫(意淫)問題。做一比喻:戒淫如同兩軍做戰,先把敵方的大部隊殲滅了(解決身淫問題),取得戰爭的基本勝利,再接下來打掃戰場,消滅小股殘留敵軍(解決意淫問題)。

 

意淫是手淫的最重要的成因。同時手淫的行為也一遍遍對意淫進行了確認和強化,從而使人對意淫樂此不疲。從這個意義判斷,手淫也是意淫的成因。二者互為因果。

 

戒手淫的同時必須戒意淫。能徹底戒除了意淫最好,若不能做到,也要做到降服淫念。所以,戒色初期可以把手淫作為主要對手,因為戒除手淫後會有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第,一個一個的解決:先解決身淫(手淫)問題,再解決心淫(意淫)問題。做一比喻:戒淫如同兩軍做戰,先把敵方的大部隊殲滅了(解決身淫問題),取得戰爭的基本勝利,再接下來打掃戰場,消滅小股殘留敵軍(解決意淫問題)。

 

推薦小小兄文章:《想要成功戒手淫所必需做的這些你都做到了嗎? 》特別方法:對於可以接受佛法的戒友,除了採取以上介紹的系統戒淫方法外,同時可以採取借助佛力加持的方法。每日祈禱佛菩薩加持,配合念佛、持咒、誦經,同時力行善事,戒淫效果會很明顯。

 

特別推薦:“念佛行善並重法”:如果您覺得以上方法,對您戒除邪淫的效果上,依然無法徹底戒斷,也萬不可自暴自棄,請常念聖號,祈求南無觀世音菩薩護佑加被。佛經上有說:“若有眾生多於淫欲,常念恭敬觀世音菩薩,便得離欲。”聖號若能每日常念,效果定會彰顯。此外也須力行善事(善事的種類可參考《了凡四訓》),廣積陰德。相信您只要下大決心,以大毅力持之以恆,隨著您的努力,日積月累,戒淫的功效將越來越好,內心也越來越清淨。最後,一定能完全徹底的戒除惡習。 (注:本法節選自《戒淫十三法》第十三法,戒淫效果十分殊勝。)

 

、自我監督

1)做一個卡片式的便攜式日曆,不要給別人看到。一旦你某天失控,就把這天塗成紅色。日曆是一個強烈的視覺信號,來提醒你進行自我控制。你的目標是沒有紅色。

 

2)為你的成功與失敗建立獎勵、懲罰體制。當你進步時,適當物質獎勵一下自己。當破戒時,懲罰自己:慈善捐款、禁食一天、體罰自己進行強烈的運動等。

 

 

參、結論了解了戒手淫系統工程後,戒色的成敗就完全取決於你的力行與恆心。

總之,戒除手淫必須有決心,有信心,還要有毅力,有勇氣。要有斬釘截鐵的態度,要立志“昨日種種如昨日死,今後種種如今日生”。以“戒色系統工程論”中的“系統方法”入手,認真身體力行,全身心投入到學習、工作中,天天以全新的姿態擁抱人生,用良好的習慣代替不良習慣,手淫一定可以戒除。

 

最後,祝愿大家能夠早日脫離苦海,迎來自己光明、幸福的新人生。

 

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