壹、漸進式戒淫法

一旦養成手淫壞習慣,要想徹底戒掉它,就不會很順利、容易。很少有人沒有失敗過一次就輕鬆戒掉手淫的,如果是這樣的話,那絕對算不上是手淫惡習。成功戒色的人基本上都經歷過一個屢戒屢敗的過程。

 

要想取得戒色的成功,大家首先要有一個冷靜、理性的認識:

一、戰略上藐視敵人

手淫惡習並非我們先天帶來,我們本來沒有,既然是我們後天養成的,那麼通過我們後天的努力一定會加以戒除。這已經被無數戒色成功者所證明,也被我親身證實。根據我的體驗,在戒色失敗的日子裡,我確實有“戒色難,難於上青天之感”,可是一旦成功後我又感覺戒掉手淫惡習根本沒有自己想像的那麼難。手淫惡習只是有點難,但並非不能。戒色的前途是光明的,通過不懈的努力,最終一定會把手淫惡習完全、徹底、乾淨地戒掉。“戒色前途的光明性”認識使我們對於戰勝手淫擁有成功的自信心,這是取得成功的關鍵。

 

二、戰術上重視敵人

“冰凍三尺,非一日之寒”,手淫惡習的養成是長期逐漸形成的,那麼“手淫惡習的戒除也是需要一個過程的”。戒色者在戒色過程中會經歷多次失敗與反复,這都是正常現象。沒有哪個成功者只戒了一次就戒掉的,都經歷過失敗的階段。戒色是一個相對艱難的曲折過程,不可能一帆風順的,要付出很多努力,要冷靜面對失敗與挫折。戒色者往往一開始決心挺大,熱情很高,如果沒有這種冷靜、理性的認識,一旦遭遇挫敗,很容易退失戒色的初心,甚至放棄。“戒色過程的曲折性”認識能幫助我們在失敗後及時調整好心態,走出失敗陰影,重新鼓起與手淫惡習鬥爭下去的勇氣,從而獲得戒色的最終勝利。

 

在樹立以上的正確戒色認識之後,要做好打持久戰、拉鋸戰的最壞心裡準備之後,採取行之有效的“漸進式戒淫法”來戒色。

 

我當初戒色也是屢戰屢敗,非常痛苦,後來有一天我開始冷靜下來,對自己進行了一番客觀冷靜的分析:自己手淫惡習程度已經很嚴重了,連多戒一天都很困難,想一次就把手淫戒掉顯然是好高鶩遠,不切實際。以前無數次的發誓從此徹底不犯,無數次的失敗,已經很無情地證明了這一點。於是我不再發誓從今日徹底斷色,也沒有立下最後通牒:我要在某年某月某日前一定要徹底斷色!因為一旦做不到只會打擊自己的信心!

 

我針對自己的實際狀況總結經驗,想出了一套戒色的方案:我根本做不到一次性斷除手淫,還會不斷失敗,這是很無奈很冷峻的現實,無論我是否情願都不得不接受。可是,我是否可以在戒色天數上做些文章呢?延長戒色的時間我是可以做到的!比如戒菸,一天抽一包煙(20支)突然徹底戒掉不抽了,可能比較難做到。通過遞減的方式,從一天一包減為一天3支煙,再減為一天1支、三天1支,最後就徹底戒掉了。戒菸是支數遞減,而戒色是天數遞加,可以採取“漸進式戒色法”:盡量延長每次戒色的天數,由開始只能戒幾天,到戒十幾天,再到戒幾十天,最後當戒色時間延長到一定天數時,會產生質變,不就徹底戒掉手淫了嗎?

 

我感覺這個想法很可行。於是,我採取這種比較現實而且可以做到的辦法,腳踏實地,一步一步來。我不再去想哪天能徹底戒掉手淫這個問題,只是專注於當下可以達到的戒色目標。我想:只要我能創造一個多戒色一天的紀錄,就是成功。比如以前最多只能戒7天,我現在能戒8天了,多了一天就是進步,就是成功,至少是小成功!就這樣我在戒色過程中不斷累積小成功,不斷創造新的最長戒色紀錄,自己的戒色信心也逐步建立了起來。由於我這樣不斷累積小成功,到後來在2007年的某一天突然獲得了大成功:徹底戒掉了長達25年的手淫惡習!

 

△採取“漸進式戒淫法”要注意以下幾點:

(一)、做好打持久戰、拉鋸戰的最壞心裡準備,採取循序漸進的方式漸漸加以戒除。

對戒色要有一個冷靜清醒的認識:戒手淫是一個循序漸進、日積月累的過程,肯定會遇到失敗與挫折。對於淫習嚴重者來說,淫習速勝論與淫習不可戰勝論都是有害的。俗話說:凡事做最壞的打算,向最好處努力。戒手淫也是這樣,能一次戒掉最好,倘若感覺自己做不到,不妨做好打持久戰、拉鋸戰的最壞打算,採取循序漸進的方式漸漸加以戒除。

 

想一次性就輕鬆成功戒除確實比較難做到。原因是我們的邪淫史少則三年、五年,多則十年、十幾年、二十幾年,那麼戒除淫習也決非一朝一夕之功,肯定需要要花費一定的時間,經歷一個相對的過程。以我為例,我無數次的發誓從此徹底不犯了,可是過不了三天必犯無疑。常言道,飯要一口一口地吃,路要一步一步地走。戒色如同禪宗的漸修與頓悟。沒有漸修,哪來頓悟。戒色的一剎那突然成功就是頓悟,但之前是要和手淫惡習有一個拉鋸戰式的漸修,只要堅持住,在某一天會突然一下子成功戒掉手淫惡習!但是這個日子是哪一天是不可預知的,一句話:功到自然成。

 

(二)制定適合自己的戒色計劃,將計劃一步步落實。可以設立一些切實可行的、自己能夠達到的目標,並逐漸延長。比如:如果自己的平均戒色記錄為3天必犯,那麼戒色最低目標可以從5天開始,可以設立一系列目標:5天、7​​10天、15天、20天、30天、 40天、50.....等等。當達到一個目標時,就朝下一個目標前進。成功了繼續前進,失敗了從頭再來。這些戒色目標可分為初級目標:5天、7​​10天、15天、20天;中級目標:30天、40天、50.....;終級期望目標:成功戒色。由低到高、由易到難、循序漸進,最終徹底斷掉手淫惡習。在製訂目標時要注意遵循難易適度、從易到難的原則。一開始不要把目標定的太高,以免做不到最後導致挫傷自己戒色的信心。把目標定的低一些,確保自己可以達到。當自己一步步實現這些目標時,會有一種愉快的體驗,幫助自己逐漸建立起戒色的信心。隨著戒色時間越來越長,最後由量變到質變,得以實現終極目標:徹底斷除手淫惡習!

 

(三)堅持做戒色記錄。找一個印有一年日期的日曆表,哪天犯了手淫就用筆在該日打一個鉤,嚴格做破戒記錄,以此檢查、反省、督促自己。做破戒記錄可以了解自己每次的戒色時間到底是多少天,戒色時間是否在延長。每個月底總結一次,看看自己這個月是否比上個月犯色次數減少了,戒色的時間是否延長了,是否每個月都在進步。通過做戒色記錄,可以很清楚地了解自己戒色的實際情況,是對治手淫惡習的好辦法,大家不妨採用。

 

戒淫很容易犯的錯誤就是:急於求成。很多人對於戒淫的難度與戒淫過程的曲折性估計不足,導致戒淫心態上急功近利、心氣浮躁,把戒淫想的過於簡單。戒除任何一種不良習慣都不是一件容易的事,更何況要戒掉淫習,與自己最大的貪欲作鬥爭。戒除多年來養成的淫習是有一定難度的,要經歷一番艱苦鬥爭,是一場持久戰、拉鋸戰,需要付出極大的毅力與恆心。這就好比戰爭中的戰略防禦、戰略相持階段,不斷積蓄力量,最後才能通過戰略反攻取得戒色的最後勝利。

 

我以前戒淫也犯急於求成的毛病,想一步到位,結果全部以失敗告終。後來通過總結失敗經驗,自我反省以後,我採取了“漸進式戒淫法”,徹底放下對結果的關注,只關注自己的戒淫過程,把心安住在當下。我想自己離成功很遙遠,還是老老實實多戒幾天淫才對。從那時起,我徹底不想何時可以戒掉淫習這件事,就把自己的眼睛和心死死定在7天、10天、15天、20...... 這些離自己很近的目標上,因為我的起點低,有一個戒淫怪圈,最多戒淫3天必犯無疑。後來我通過實踐“漸進式戒色法”取得了戒淫的成功。

 

俗話說:飯要一口口吃,路要一步步走。成就世間任何事都是循序漸進的,沒有一蹴而就的,戒色也不例外。把心安住在當下,腳踏實地一步步向前走,成功只是遲早的事。急於求成的結果往往是失敗,自己的心情也因此很痛苦。克服急於求成的最好辦法是,採用“漸進式戒淫法”,把對成功結果的關注置換成:我能不能比以前有進步?我能不能突破30天、50天、70天、100......?實在不行,可以10天、10天的漸漸增加難度,逐步突破20天、30天、40天、50天、60天、70......再不行就5天、5天的突破, 20天、25天、30天、35天、40天、45......把你的眼睛和心全部定在眼前這些目標上,做好自己眼前能做到的事情。漸進式戒淫法”就是把最終成功這個大目標分解成一個個小目標(目標越具體越細越好),通過一步步實現這些小目標,最後達成你的最終大目標:徹底戒除淫習。戒色不要主觀的給自己定下成功的期限,不要去考慮多長時間​​才能成功。成功是通過不斷積累,戒淫功夫下到一定程度後,瓜熟蒂落的自然過程,不是主觀預設的結果。

 

事物的發展是漸變的,漸變積累到一定量就會發生突變,產生質的改變和飛躍。不經過漸變而直接突變的概率很小。戒色是一個經由點點滴滴的積累、由量變到質變、由漸變到突變的過程。就戒色而言,漸變是戒色時間開始延長了,相對以前有進步;突變是進步積累到一定程度,淫習突然一下戒掉了。

 

很多戒友的淫習史少則三、五年,多則長則十幾年,二十幾年,經過長時期的養成,惡習已經根深蒂固,因此戒除淫習也絕非一日之功,從漸變到突變的過程可能會相對較長。戒色最好要有這種最壞的思想準備。對於淫習史很多年的戒友,無論是單憑自力戒色,還是以自力為主兼仗佛力加持戒色,都需要放下好高騖遠、急於求成的想法,沉下心來,把心安住在當下,腳踏實地紮紮實實一步一步前進,最終才會達到成功目標。

 

實踐“漸進式戒淫法”要注意一個偏差:不能因為漸進式戒色而放縱自己失敗,“漸進式戒淫法”只是一個手段,成功戒色才是最終目標。每次失敗後要好好反省自己,總結經驗,下一次儘自己最大的努力爭取最好的戒色效果。

 

為什麼要提倡“漸進式戒色法”?因為很多人戒色沒有冷靜的認識,沒有腳踏實地,戒色往往一腔熱血,犯了好高騖遠、急於求成的毛病,一旦失敗又痛苦不堪,挫傷成功戒色的信心。試問:誰不想一次就戒掉邪淫惡習呢?可是一個人如果連戒手淫十幾天、二十幾天都做不到,能做到徹底戒除淫習嗎?“漸進式戒淫法”可以幫助大家腳踏實地的戒色,克服浮躁的戒色心態,獲取成功。

 

戒色就如同走長征路,儘管過程中充滿了艱難、困苦,只要運用“漸進式戒淫法”一步一步踏實前進,最終一定會勝利到達目的地。實踐證明“漸進式戒淫法”確實是一個非常有效的戒色辦法。

 

貳、對治淫念的妙法

對治意淫是成功戒色關鍵,戒手淫失敗都是由於不能克制淫念導致的,下面介紹一個對治淫念的妙法。

 

淫念起來後用運動的方法可以有效克制淫念,比如室外一陣猛跑,或者室內做俯臥撑、仰臥起坐等劇烈運動可以使淫念很快平息下來。為什麼如此呢?因為當你劇烈運動的時候,正常的呼吸被打亂了,而淫念是和呼吸緊密聯繫的,呼吸亂了,淫念也跟著被打斷了。我曾經試過,一陣百米衝刺的快跑,停下來時上氣不接下氣,一個念頭都起不來了,哪有功夫胡思亂想。顯然,運動法的核心是打亂呼吸從而控制住淫念,運動僅僅是一個手段。

 

不過,雖然運動法對治淫念很有效果,但是受場地、時間的約束,不是時時處處都可以運用的,淫念的升起是不分場合的,在有些場合下,運動法是不宜實行的。

 

我們知道了運動法對治淫念的有效核心是打亂呼吸,抓住這個核心我們可以變通一下,換個方法,那麼就可以隨時隨地的有效控制淫念了,這個方法就是“一口氣一口氣的念咒”。

 

具體操作:先吸一口氣,然後呼氣,呼氣時念誦一個咒語,盡量放慢念咒速度,拉長呼氣,一直念到體內沒有氣了,不得不換氣的時候,閉口,然後用鼻子吸氣。這是一個完整的過程。然後就這樣一口氣、一口氣念誦,念的時候把注意力放到咒語的內容上。這樣不斷的做下去,很快淫念就平息了。

 

原理:因為拉長呼氣的時候,一口氣換不上來,這個時候感覺快要死了,哪有功夫胡思亂想的起淫念?同時注意咒語的內容,可以有效的分散對淫念的注意力,兩方面同時入手,效果就很明顯。

 

如果是公共場合,念誦時可以默念咒語。如果不是公共場合,可以開口出聲念誦。

 

咒語,我推薦準提咒:南無薩哆吶,三藐三菩陀,俱胝吶,達扎陀,嗡,折隸,主隸,準提,娑哈,嗡部楞。

 

一口氣念完準提咒語,速度可以慢一些,然後再換氣念。換氣的重點是閉住嘴巴,用鼻子吸氣,千萬不要用口吸氣,這點大家一定要注意。準提咒不算太長,也不算短,比較適合一口氣、一口氣的念誦。

 

南懷瑾先生的準提咒示範發音:

http://www.folou.com/thread-468254-1-1.html

 

關於準提咒,具體大家可以參考我寫的《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用“戒色利器”》一文。

 

“一口氣一口氣的念咒”這個方法其實是我綜合了《如何戒意淫》一文中的閉氣法、運動法、以楔出楔法三個補救妙法的優點,效果非常明顯,大家不妨一試。

 

“一口氣一口氣的念咒”是淫念生起後的有效對治法,這是治標。除此以外,平時沒有淫念時,每天堅持念誦一定量的咒語可以有效消弱淫欲心,會使淫心變得越來越淡薄,能起到很好的戒色效果,這是治本。建議大家嘗試一下念咒的戒色效果。

 

念咒對治淫念的效果,我推薦大家看一下noagain寫的《成功戒手淫百日至五百日體會》一文。很多戒色前輩都運用念咒的方法來戒色,實踐證明,念咒確實是一個很好的戒色法。

 

參、結

以上介紹了兩個有效的戒色方法,“漸進式戒淫法”、 “一口氣一口氣的念咒”對治淫念的妙法,如果大家能加以運用,必定能起到很好的戒色效果,再加上戒色論壇提倡的方法,最後一定會取得戒色的成功。

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