第七章   獲取戒除色情的動力

世上沒有什麼可以阻擋一個有良好心態的人,達成目標;也沒有什麼可以幫助一個心態不良的人,有所成就。——托馬斯‧杰弗遜(美國《獨立宣言》

             

不需要提醒,你也知道能戒除色情癮是件好事,可能你也早就想這樣做了。當色情帶來的影響超過其所能提供的快感時,多數深陷色情陷阱的人都會渴望從中逃離。因為他們早已厭倦了自欺欺人,厭倦了在人前的偽裝,更厭倦了怕被逮到而惶惶不可終日的焦慮。真心想要治愈色情癮的人,定是想要改善生活狀態,增進和伴侶之間的感情,保持自己正直的人格,得到家人與社會的尊重。一句話,他們想要重獲生命的主控權。

 

治愈色情癮的決定意義重大,足以算是生命中的一個里程碑。它代表著更高層次的成熟和自律,也是個人開始擺脫色情的起點;同時,這個決定也為個人敞開無色情生活的大門。但是,要真正治愈色情癮確實不是一件易事。前文討論過,色情的吸引力之大,足以讓人陷入迷幻狀態,失去思考和判斷的能力。色情習慣會演變成為一種對抗壓力的慣用方式,一種釋放性能量的快捷途徑。

 

下定決心要戒除色情后,人們總是會悲哀地發現,要徹底放手真的很難。這不僅僅是簡單地做出承諾、扔掉所有色情品或是切斷網絡,就可以解決的問題。就算戒除的意願非常真切,但想要看色情的慾望還是會非常強烈。一般人戒除色情癮的初期嘗試的、通常都是以失敗告終的。

 

40歲的達勒醫生,在嘗試戒除色情癮初期時遇到了重重阻礙。“為了維護婚姻我打算戒除色情癮,當時我以為很容易,”達勒說,“幾天后,一天晚上上床睡覺時,我突然特別想看色情,那時候,保證承諾什麼的都拋到了腦後,我起床去開電腦。走了幾步我就停在客廳裡想起自己做出的承諾。糾結幾分鐘以後,我想:承諾都去死吧!就直接走到電腦旁。後來我又改變了主意,走回臥室去睡覺。我猶豫不定,幾個小時之內都在臥室和客廳之問不停地穿梭。那晚我還是沒有看色情,但那個晚上就是一場噩夢。一周後,我就開始看色情了,那時我才意識到色情對我來說有多麼重要,要徹底擺脫色情沒有想像的容易。

 

如同被困在旋轉門裡,人在逃離和沉溺之間搖擺,極易感到沮喪和疲憊。 62歲的尼克成功克服了色情,他對筆者說:“在康復階段初期,找覺得自己陷人了一個惡性循環。我會去看色情,然後感到內疚,告訴自己再也不能看了,但是我又去看,事後又覺得罪過,羞愧不已。我又暗暗發誓說,我絕對不會再犯了,但幾天之內我又會違背誓言,那麼輕易就把自己的承諾忘得一干二淨,又去看色情,真實不可思議啊。”

 

達勒尼克想要戒除色情癮的初次嘗試都以失被告終,讓他們失望不已,也引發他們內心的激烈鬥爭,很多人都經歷過這樣的內心煎熬。我們不禁要問,為什麼那些已經下了決心的人,內心仍然會動搖,想繼續觀看色情呢?

 

要回答這個問題,首先要理解兩個矛盾 AMbivalence)和動力(Motivati​​on)

矛盾是指內心存在兩種截然相反的想法:儘管個人已經下定了決心,但潛在精神層面上仍然存在著反對的聲音,這導致意念容易動搖。矛盾是一種普遍存在的心理,要放棄某些曾讓我們感到歡愉和滿足的事物時,內心往往會有這種情感,色情成癮者常常會有這種矛盾理,如"我想要偶爾看看色情,會感到快感和刺激""我想要戒除色情,它給我帶來了很多麻煩,傷害了我和關心我的人"。起初下定決心戒除色情,而後產生猶豫不定的心態,即矛盾心理。

 

要成功戒除色情癮,首先要克服這種矛盾心理。也就是說,“我想停止看色情”的心理要搶過“我想要看色情”的心理,這就是戒除色情癮的動力來源,也是心理天平傾斜的關鍵。動力並不僅僅指想要完成某事的意願,也是心理天平傾斜的關鍵。動力並不僅僅指想要完成某件事的意願,它還包括明確的目標,調整行為的能力以及持久的恆心。強烈而持久的內在動力是戒除成癮性行為的前提條件,在戒除色情的過程中,內在動力打下穩定的基石,讓所有康復步驟有序進行。戒除色情的決心必須​​足夠清晰、強烈,才能讓人抗拒色情的誘惑。動力越強大,越持續,就更容易克服矛盾心理。“我想要戒除色情”的願望就會大大超越“我想要看色情”的慾望。

 

本章將著重談論如何有效解決矛盾心理,加強並保持個人動力。筆者提供的方法和練習會幫助讀者認識到,我為什麼要治愈色情癮?生命中什麼人和事物對我來說是最重要的?我該保持​​怎樣的正確心態,成功地實現目標?

 

矛盾心理越少,動力越強,就證明你已經做好了準備,能夠勇敢地直視前途中的艱難險阻。你不需要浪費時間和精力做心理鬥爭,懷疑自己是不是已經做好準備,而是要充分利用資源,利用本書第八章中的策略來實現康復,如果個人有了充分的準備,那麼戒除色情的途徑就會更加坦蕩,更容易實現目標。或許某時你會擔心功虧一簣,只要你能夠調整情緒,轉變想法,避免重蹈覆轍,保持清醒頭腦,就能專注於康復進程。

 

要解決矛盾心理,加強並持續動力,最終實現目標,以下4種策略必不可少,本章會詳細介紹每一種策略。讀者在閱讀時可以結合自己的處境,思考如何實現策略來刺激個人動力。

 

四種策略包括:

1.承認色情帶來的問題

2.確定人生中什麼才是最重要的

3.直視自己的恐懼                      

4.為自己的康復負責

                    

策略一:承認色情帶來的問題

這種策略指:確認,追踪色情給你帶來的問題,預測繼續沉迷色情將會帶來的問題。如果你能清醒地認識到色情在過去如何傷害了你,現在如何繼續破壞你的生活,未來又將如何繼續威脅你的人生,那麼你就能越堅定地在康復道路上堅持下去。這一步至關重要,因為許多色情成癮者都已習慣視而不見這個嗜好的影響。

 

部分色情觀看者不願意直視色情的負面影響,拒絕承認事實。對那些在主觀意識中只關注色情好處的人來說,這種拒絕心理非常有效。為了保持戒除色情癮的動力,首先要消除這種否認心理。只有理性地正視色情給自己和他人帶來的麻煩,才能認識到問題所在,如果能長期保持清醒的頭腦,就可以杜絕拒絕心理。

 

要分辨色情帶來的影響,辦法有很多。你可以和摯友或者諮詢師談論已有的或是潛在的問題,在日記中寫下自己的經歷和憂慮,時常自我反省,這些方式都非常有效。讀者也可以翻閱色情消極後果作為參考。此外,讀者還可以回答以下練習,

 

◎色情帶來了什麼麻煩

給自己一小時的時間。確保自己不會受到打擾,然後認真回答以下問題:

1.過去色情給我帶來了什麼惡果?

2.現今的我又面臨著色情帶來的什麼問題?

3.色情如何以我不喜歡的方式,改變了我的生活?              

4.色情如何傷害了我的伴侶和那些關愛我的人?

5.如果我繼續沉迷色情,還可能會有怎樣的惡果?                  

 

筆者建議讀者​​在紙上寫下回答,然後把紙放在伸手可及的地方,比如錢包裡、書桌上、床櫃里或是電腦旁,確保自己隨時可以拿到。反覆閱讀自己的回答,尤其在自己快無法遵守承諾,不可自制地想要觀看色情時。當你對色情的負面影響有更清晰的認識時,請修改或補充答案。當然讀者也可以和諮詢師或者摯友交流。

 

很多色情癮康復者告訴筆者,他們經常回想色情給自己,給自己在意的人帶來的痛苦。比如。伊森經常反思一件讓她十分痛苦和丟臉的事。幾年以來邊觀看色情邊吸食大麻的習慣,讓他喜歡在現實中實踐自己最喜歡的性愛鏡頭,如捆綁,在伴侶身上小解等。伊森以為性伴侶都不會抗拒,但是有次他這麼做了之後,女友非常委屈,還警告小鎮上的其他女孩不要接近他。一天,在一家人山人海的店舖裡,伊森遇到了那位女方的閨蜜,對方大聲譴責他的性行為。“我的私生話就這樣在大庭廣眾之下被廣播出來了,我毫無防備。”伊森說,“當時找呆呆的,覺得自己的臉都丟盡了,但這件事也讓我意識到自己的性慾已經變得危險,它會讓我忽視伴侶的需求。儘管這件事讓我非常尷尬,但我還是會經常回想,把它當做警示,提醒自己不要再看色情。”

 

 35歲的勞拉已經成功戒除了色情癮,回首往事,色情曾讓她陷入非常危險的境地。“我那時候養成了習慣,一出差就在酒店房間看即時付費的色情節目,”她說,“我會性興奮到不行,然後就開始自慰。一段時間以後,這樣已經不能滿足我了,於是我看完色情以後就會在酒店休息室隨便找男人搞一夜情。色情讓我性幻想,而獨自一個人的性不能滿足我。事情開始失控了。我染上了性病,還受到了性虐待。我一輩子都不會忘記,當時我有多墮落,感覺有多噁心。”

 

色情觀看者也可以預測繼續觀看色情的後果,以此來加強動力。預測甚至確定未來的問題,會有效加強動力,讓自己在戒癮道路上繼續前行。色情的惡果包括:被逮到觀看或者收藏色情;產生不健康的性興趣;失去一段重要的情感;丟飯碗;失去朋友、家人和同事的尊重;在公眾場合被羞辱;參與危險的、非法的或含有性虐傾向的性行為;讓孩子過早地接觸色情;對色情上了癮,沒有它就活不下去;觸犯法律等等。讀者也可以從實際情況出發,確定色情將會給自己帶來的後果。

 

比爾是一名35歲的證券經紀人,因為害怕被別人逮到自己看色情而惶惶不可終日,最終痛下決心戒除色情癮。“我會在公共大樓的辦公室裡打手槍,儘管門鎖著、窗戶關著,但我知道,在樓道裡走來走去的人會經過我的窗戶,如果他們透過窗簾往裡面看,就一定會看到我。在家的時候,我無時無刻不在擔心妻子會逮到我,或者會有警察來敲門,因為我電腦裡面那麼多的兒童色情圖片來逮捕我,我知道這些罪名足以讓我進監獄。所有這些憂慮讓我變得神經兮兮的。”

 

艾利克斯19歲時就已經沉溺於色情了,而他展望未來的時候,終於醒悟色情最終會影響自己的戀愛和婚姻。他說:“色情的唯一目的就是讓你對著不是你老婆、不是你女友的女人產生性趣。我知道再過幾年自己就會結婚,所以我預感現在是時候該停了。我不想有了老婆和孩子以後,還躲在辦公室意淫。”儘管艾利克斯還年輕,但他也擔心色情癮會影響自己的性健康,危及他在教會團體中的精神領袖地位。 “在我生命的這個階段,色情所帶來的問題已經遠遠超過了它的好處。色情確實給了我樂子,但是我已經知道,色情將來只會影響我的戀愛關係,扭曲我對性的看法。我能康復,就是因為我時常提醒自己:色情真的會毀了我的人生。

 

不管著限於過去,現在,還是未來,只要下決心消除矛盾心理,不斷激勵自我,就邁出了可喜的一大步。每個人都會經歷一定程度的情感波動,請不要迴避。時刻牢記,其實這種情感在加強、促進你的決心。適度的情感壓抑會促使個人釋出重大決定;不然,個人很難維持動力;如果壓抑過度,個人又容易被擊垮,重新回到老習慣哪裡尋求安慰。

 

策略二:確定人生中什麼才是最重要的

另外一種能有效加強和維持個人動力的辦法就是直面色情的影響,承認色情是如何違背自己的價值觀,破壞自己的人生信念。筆者多年的諮詢經驗證明,當個人開始說出這樣的話時,就說明他已經在戒除色情癮的道路上穩步前進:“色情完全違背了我的人生觀”,“我必須要做出抉擇,而我選擇戒除色情癮”、“我不能一邊希望達到理想狀態,又一邊沉迷於色情”。

 

要確定色情是否違背人生信念,個人首先應該清楚,生命的追求是什麼,價值觀是什麼,自己想為家人和社會做出怎樣的貢獻,又希望給別人留下怎樣的印象。也許你認為每個人都明確生命的意義所在,但許多身陷色情世界的人,並未曾認真思考生命的目標和人生的價值。一些孩子們甚至都還未曾考慮過,自己想要成為什麼樣的人,想在生命中獲得怎樣的成就,就稀里糊塗陷入了色情陷阱。

 

建立並堅持自己的價值觀不變,這對每一個人來說都至關重要。而對色情癮者來說,能確定自己的價值觀就意味著生命中一個歷史性的飛躍。觀看色情時,價值觀不僅會激起對自我身份的疑惑,引起激烈的心理鬥爭,也能提供良好的心理基礎,為康復過程提供更多積極的心理暗示,以加強決心。

 

若想更清楚地認清並維護生命之重,辦法有很多。個人可以每天抽空評估自己的價值觀和人生目標,閱讀一些關於設定價值觀、道德現和人生目標的書籍,和家人、諮詢師或者知己談論自己生命之重。讀者也可以通過回答以下問題,來更明確地了解“人生中什麼才是最重要的”。

 

 對我來說什麼才是最重要的                      

下列問題可以幫助讀者確定自己的價值觀和人生目標。通過思考,你能夠更清楚地了解生命中最重要的事。請確保自己有足夠的時間來認真考慮和發掘自己的想法。盡可能準確,詳盡地回答。

 

 1.我生命中最重要的六件事是生命?    

2.我想達到怎樣的人生目標?

3.我信仰的道德觀和價值觀是什麼?     

4.我的宗教信仰或者精神皈依是什麼?

 5.我生命中最重要的人是誰?我準備如何對待他或她?

6.我想給他人留下怎樣的印象?

7.我想怎樣為我在意的人付出?

8.我想怎樣為自己所在的群體和社會做貢獻?

 9.色情癮如何違背了我的價值觀,信仰和人生目標?

  

讀者回答完這些問題以後,請將答案放在隨手可及的地方,也可以和摯友、伴侶和諮詢師等人交流。儘管別人不能替你決定問題的答案,你也可以從交流中尋求建議。獲取靈感,加強個人意識,從中得到領悟。隨著治療的推進,讀者需要隨時更新、補充這些問題的答案。

 

許多色情癮康復者證實,時常反思生命之重有助於個人堅定戒除色情癮的決心。作為教堂青年團隊的領袖,西蒙發現強迫性色情癮有悖於自己的現實身份。他說:“我明白了,自己嘴上說信仰的東西,和色情放到我腦子裡面的東西不能兼容。儘管現實生活中我沒有通姦也沒有犯什麼罪過,但我在腦子裡已經把壞事都做盡了。在我的意識中,一山不容二虎,精神信伸和觀看色情的念頭絕不可能共存。我不能既領導著青年集體,擁有高尚的精神生活,又跑去書店買《閣樓》雜誌,然後回家對著書打手槍。這樣太不和諧了。”

 

科里要追求的是長期的穩定感情,他說:“我最終醒悟,色情只會讓我越來越孤僻,沒法跟人親近。色情激發我的性慾,給我性快感,但帶不來認同感和愛情;相反,它讓我很難擁有健康的性關係。色情就像是毒品,會讓我性緊張,讓我渴望性愛。我想體會自然舒適的性愛,學會真正地去愛惜,關心一個真實的伴侶。”

 

馬科斯開始明確自己的價值觀時,才察覺虛幻中的色情和自己尊重女性的想法無法融合。“大學期間,我認識了很多女性同學和同事,我麼經常一起工作,參加項目,還經常聊天,這種關係跟性完全不搭界。這些女性都是我的朋友,我們都是平等的人,而色情總是侮辱女性,把她們踩在腳下。我不能和女性朋友們聚會之後,又回家對著色情自慰。在那些色情鏡頭里面,女性只被當成了性玩物。”

 

一旦明確了自己的價值觀和目標,個人就能更清楚地了解色情是如何阻礙自己實現個人價值的。尼克意思到自己因為色情而變得虛偽之後,便決心戒除色情。 “我厭倦了自欺欺人,厭倦了對人撒謊,”他說:“我整個生命就像是一個彌天大謊。只有我還在看色情,就不可能有端正的品行,我必須要言行一致。”

 

西蒙科里、和馬科斯的經歷可以看出,了解色情和個人價值觀之間的衝突,可為改變現狀、堅持治療提供強有力的支持、

許多色情癮康復者,認為觀看色情與自身的一些品性特質格格不入,而正是因為他們發現了這種矛盾的存在,才能促進自己成功脫離色情陷阱。下面的聯繫“我想要成為……的人”列出了與觀看色情相矛盾的個人品性特徵,讀者可以選擇自己重視的內容,在相應的橫線上打鉤。另外,請讀者思考色情如何與自己選擇的這些品性相衝突,色情又是如何毀了自己的抱負,破壞了自己的價值觀。

 

◎我想要成為……的人              

  __誠實可靠

 __言行一致,遵守諾言

    __言行中體現出對他人的尊重

 __付出真心來獲得真愛,只把性慾留給對方

 __非常誠懇

 __參加高效的、有意義的活動

    __在群體中塑造楷模的形象

 __大家公認的真好人

 __自尊、自信

 __能控制自己的衝動

 __有道德感的守法好公民

 __有自豪感

 __尊重女性和兒童

 __能得到別人的敬佩和尊重

 __不會在精神上,肉體上折磨自己的伴侶

 __過著有信仰、有精神依託的生活

 __保護家人不受傷害

 __無不良嗜好、無強迫症

 __不支持色情產業

 __精神和肉體上的雙重健康

 __在性愛時可以表達出濃濃的愛意

 __(其他)

 

閱讀完上表,請讀者以書面形式說明,自己選擇的品性特徵和色情之間存在怎樣不可調節的衝突。比如說,讀者可以寫:“我不能在看色情的同時還想著做一個誠實可信的人。”大聲說出自己不能做的原囡,這個辦法非常有效。“我不能既看著色情,又想著做一個誠實可信的人。觀看色情讓我變得偷偷摸摸的,還要對別人撒謊,說我在幹別的事。要是這樣,我就不能奢望別人信任我。”同理,如果讀者想要成為自豪的人,就可以說:“我不能既看著色情,又想著要成為有自豪感的人。每次我看了色情之後,都會覺得羞愧、罪過。”為自己選擇的每一個品性寫下它和色情格格不入的原因,然後每天大聲朗讀自己的回答。這是一個明確自己價值觀和人生目標的過程,這會讓色情觀看者了解到,色情是如何和這些價值觀以及人生目標相衝突的,這是一種加強個人動力的絕好方式。

 

 策略三:直視自己的恐懼

如此多的色情觀看者常常搖擺不定,失去了在康復道路上繼續前進的動力,原因之一就是:恐懼。在戒除色情的過程中,恐懼感不可避免。要作出改變人生的重大決定,獨自面對未知的前途,起初都會讓人覺得害怕,即使內心清楚這種改變有百利而無一害。在戒除色情的早期階段,許多人害怕,斷絕與色情的聯繫就意味著失去了即刻的快感和感情的慰藉。戒除色情會徹底改變個人的生活方式,比如說和色情癮說拜拜,找到新方式來對抗情感壓力,學習如何更坦誠地和他人交往。不用說,在情感和性方面對色情依賴性最強的人,最害怕放棄色情。

 

很多情況下,恐懼感深埋在潛意識之中,被其他情感所掩蓋。比如說,戒除色情癮的初期,很多人都會感到焦慮和壓抑。他們不了解,正是恐懼誘發了這些負面情感,如果人們無法發現這種恐懼心理的存在,不做出具體行動來克服,那麼恐懼就會漸漸侵蝕個人的動力,破壞個人康復的努力就好像悄然扎進汽車車胎中的一個釘子,這種無法確定的恐懼會阻礙康復進度,而你卻毫不知情。個人潛意識中的恐懼感越強,就越難徹底戒除色情。

 

認清並且承認內心的恐懼感,這是克服負面心理的第一步:大部分受訪者都認為在戒除色情的初期,這樣做非常有利,下表列出受訪者的回答,希望幫助讀者判斷內心的恐懼。

              

◎失去色情后的普遍恐懼心理

__我害怕變得抑鬱。

__我害怕變得易怒、沮喪。

__我害怕變得孤獨。

__我害怕變得焦躁不安。

__我害怕沒有色情就無法自慰。

__我害怕失去性能力。

__我害怕對性愛失去興趣。

__我害怕不能從性愛中得到足夠的快感。

__我害怕性愛受挫。

__我害怕做出危險的性行為。

__我害怕在性愛上過於依賴伴侶。

__我害怕自己變成“偽娘”,或者在性方面放不開。

__我害怕自己向別人傾訴之後,別人會鄙視我。

__我害怕沒人能了解我、幫助我​​

__我害怕戒除色情的努力會以失敗告終。

__其他恐懼

 

正如上表所示,戒除色情癮的過程中會產生的恐懼感可分為三個方面:情感狀態、性愛歡愉和人際關係,觀看色情會至少暫時滿足一個方面。回到上表,查看自己選擇的選項,請區分哪些和情感、性愛或者戀愛相關。你的恐懼分散在每一種類別項,還是集中於某一類別?了解自己內心的恐懼,有助於發掘自己在康復過程中需要特別留意的方面,如此,你就可以放棄色情,通過其他方式來滿足這一方面的需求。比如說,讀者害怕戒除色情以後自己會變得孤獨,那麼你就通過其他事物來排遣自己的孤單感,以此克服這種恐懼心理。即使沒有了色情,自己也不會感到孤單。

 

失去重要的情感依賴後,除了會產生孤單感之外,還會產生其他負面情緒,如害怕、壓抑、易怒、焦慮不安等。這些負面情感在戒除色情的頭6個月內最為明顯。如果個人堅守陣地,那麼這些負面心理在強度、頻率和周期上都會減弱直至消失如處於某些原因,這些負面心理困擾個人的時間超過預期,甚至影響到日常生活,那麼你可以向外界尋求幫助,通過藥物和精神治療來對抗負面情緒。

 

很多色情觀看者擔心戒除色情會影響他們的性能力,因為他們覺得戒除色情癮就等於失去性愛的機會,導致自己對性失去積極性。這種心理情有可原,尤其是那些把色情當作性發洩首選的人來說,這種擔心更為明顯。遇到這種情況,你可以提醒自己,戒除色情只是關上了一扇窗,讓你失去一種體驗性的途徑;但它也同時為你打開了無數種歡愉的性體驗大門。色情中描繪的性行為會誤導你的性理念,而戒除色情之後,健康的性愛方式取而代之,幫助個人樹立自尊,培養穩定的戀愛關係。把色情當作無數種性愛方式中的滄海一粟,而且還是有缺陷的一顆,戒除色情並不意味著生命中的性選擇的減少,而是增多。如果這樣想,內心的恐懼感就會減少。

 

艾德在戒除色情癮的過程中,把自己的性恐懼感全都記錄下來了。在日記中,他不斷鼓勵自己,堅信憑藉自己的力量,一定可以應對未來的挑戰。我的性慾可能會經歷一個低谷,發生一些改變,”他說,“我要做好萬全準備。改變會帶來各種問題,​​我會找其他法子來得到性快感,把這些新方式培養成習慣,這樣就沒有後顧之憂了。我可以創造自己的性幻想。”讀者也可以時常反思,把自己的恐懼,以及對抗它們的方式用書面形式記錄下來。

 

挖掘恐懼下的錯誤觀念,用真相來粉碎它們,是保持動力的另一種有效方式。比如說,一些男性色情觀看者擔心,放棄色情意味著損害對自我身份的認同感,失去爺們儿本質。他們會想,如果我不看色情,我就不算是一個爺們儿。這種恐懼基於陳舊的理念,即傳統教育對男性本質的誤解,而這種誤解被色情一再強化。仔細分析,質疑這種觀念的合理性,就可以輕易地推翻這種理論。蘭迪正在與色情癮作鬥爭,他說:“我打小就認為,爺們都看色情。下決心戒除色情癮的時候,我曾經擔心別的男孩子要是知道了就會對我有看法。後來我才意識到,只有一個真正強大的男人才能戒除色情癮這種頑固的惡習,而且,有一個真正的男人、一個不看色情的男人,才能真心去愛一個女人。”

 

大聲說出自已的恐懼也是消除恐懼的好辦法。當你大聲地說出內心的恐懼,這種負面情緒的影響力就再不顯得那麼絕對、那麼強大了。光天化日之下,有些恐懼忽然間就顯得無足輕重了。適應能力與生俱來,儘管看了色情多年,個人還是可以通過學習新方式來克服色情癮。你可以向朋友或專業人員求助,利用各種資源來助自己一臂之力。你越能確定自己的恐懼,並且合理表達出來,那你就越能獲取所需的幫助。

 

不管個人恐懼的本質是什麼,大膽地說來,減少它的負面影響,保持戒除色情的動力。當你開始挑戰自己的恐懼,培養積極的觀念,你就會感到自己的強大和勇氣,繼續在戒除色情的道路上越走越遠。請時常提醒自己,任何一個勇敢戒除了色情癮的人,都曾經體驗過你如今而臨的恐懼,而他們劫後重生,更加強大,只因他們有足夠的勇氣,不讓恐懼阻止自己前行的腳步。

 

策略四:為自己的康復負責

如果你想要維持動力,成功越出色情這個監獄,那麼最重要的心理準備莫過於自己要為康復承擔責任的決定。如果你認為自己是迫於他人的壓力才戒除色情,主動權並不在自己手裡的話,就很難維持這種動力。這種情況下,你還需要克服重重怨恨和痛苦心理障礙來實現成功。

 

他人或許可以為你提供溫情的鼓勵和支持,但若真要打破自己對色情的情感和生理依賴,個人還是要自己努力。漢克說:“色情不會哪天有空了,走上前來跟你說:"小子,你不看我也沒有關係。"改變要從內心開始,只有你才能決定什麼時候開始行動。你必須要告訴自己:我再也不會看色情了。總有一天,我要和色情徹底劃清界限。”

 

對自己負責需要個人培養新技巧,在這場一個人的戰役中兼職教練、中衛、裁判和拉拉隊等數職。你主案,立下規定,​​監管表現,在碰壁時還要策劃新方案,在成功時給自己獎勵,等等。

 

想要在這場戰役中佔上風,最好的戰略就是:列出一張清單,詳細描述你曾克服過的每一個艱難險阻。人們都遇到過困難,不管是要戒除壞習慣"還是要與病魔和傷痛抗爭,或者面對經濟問題。所以我們每一個人都應該挖掘自己的潛力,培養適合自己的策略,以應對新的問題和困難。部分人會選擇和摯友或者專業人員探討,而其他人更願意獨立解決問題。一些人希望嘗試所有可行的辦法,直到發現最好的對策為止,而另一些人則希望設計一個萬全計劃,萬變不離其宗。簡單回顧自己的成功的路,可以讓自己確信,儘管改變很艱難、具有挑戰性,但你已經​​克服了那麼多困難,這次也一樣會成功。

 

伊森選擇“不成功便成仁”的心理暗示方式來戒除色情,讓自己掌控康復過程,以保持動力,他以前也用這種方法戒除了大麻。 "剛開始,我只是遠離色情一段時間,”他說,“我表現得就像是確定要戒除色情一樣,而不是等著自己想通的那一天。這樣我就有足夠的機會來發現,沒有色情的生活多麼健康。你懂的,你要是不給狗狗其他誘餌,它是不會把嘴裡咬著的骨頭吐出來的。我也是個俗人,如果我自己很享受一件事,但是有人告訴我,這事對我不好,讓我戒掉,我是戒不掉的。我需要親身體驗一下,沒有了它之後生活是不是改善了。放棄色情剛開始惑覺就像是禁慾,但我就是堅持不碰色情,幾週後我就發現,這樣做是對的。

 

有些人發現,通過改變自己的內心想法,就可以讓自己承擔更多責任。當腦海中出現了消極想法,如“我需要色情”,“我控制不住自己”,“我永遠都不可能戒掉”,他們就立刻培養積極的心態,如“只要我能想,沒有什麼做不到的事”,“我知道到哪裡尋求幫助”,“我過去就做過很大的改變,這次我也會成功”。

一句老話,你不能在上山的時候就想著下山的路。這個道理很簡單,一旦改變了每天內心的想法,就能在康復道路上擁有強大的精神動力,色情走了羅波的婚姻之後,他不斷給自己積極的心理暗示強調自己內心向善,從而成功戒除了色情,改善了生活。“我有著堅定的精神信仰,”他說,“我信仰的教條之一就是:世上有一種崇高的力量,世人稱之為上帝,我是他的愛子。我本人就是這種精神力量的表現在這種力量中,有善、有愛、有光。正因為如此,我能夠成為一個善人,過沒有色情影響的生活。”

 

無論是通過言語、思想還是行動,只要你在康復過程中越能取得掌控權,就越能感到自己的強大,能夠控制命運的魄力。 ”這個過程不只是尋求戒除色情癮的辦法,”尼克作為教堂團隊的領袖,曾一度沉溺於色情,他如是說,“它也是一種負責任的表現。你一定要足夠堅定、決斷,為自己的行為負責。你必須要清楚自己所想,然後堅持自己所想。如果你不夠堅定,那你就再也沒法對抗色情的誘惑了。你要足夠堅定,每一次想起色情時,你都要完全掌控自己的身心,和色情決戰到底。”

 

承認自己的色情問題,清楚自己的生命之重,直視自己的恐懼,為自己的康復全權負責,以此加強動力。能將這些行為付諸實踐的話,成功就在不遠處對你招手了。請注意,你不需要等到動力十足時才開始戒除色情癮,只要你願意主動出擊,動力自然而然就會加強。筆者在下章中介紹的康復步驟將會幫助你排遣孤獨感,逃脫色情的窒息掌控之後,生活會得到極大的改善,同時個人也會在更加健康的性活動中得到滿足。

 

讀者在接下來的幾章中將會了解,要戒除色情不僅僅要求個人轉變思想,也要改變行動。健康的心態和積極的行為相輔相成:積極的心態激勵人改變行為,而積極的行為改變又會促進個人培養良好的心態。不管使用哪一種方法,要肯定的一點就是:只有你自己能選擇改變。戒除色情癮的有效辦法很多,但掌控權都在你手中,只有你才能確定什麼時候實施,什麼時候開始改變。

 

正如漢克所說:“如果你真心想要戒除色情,那就付諸實踐吧。只要你勇敢地踏出第一步,一切就會自然而然發生,你會感受到沒有色情影響的生活是多麼美好。但是,除非你自己決定改變,不然一切依舊。”

 

資料來源:轉自『戒色論壇』感恩!

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