第九章   應對以及預防色情癮復發

舊習慣和我不過一天一時之隔。——艾德

 

德魯35歲,身為人父,在他自以為色情癮痊癒後許久,色情癮的惡化突如其來,他又開始重新看色情,這讓他很是懊悔,同時也驚異不已。“我康復之後的3年內,都沒有想要看色情,”他說,“有天晚上,妻子有事出了鎮,我就開始在網絡上看色情。之後我幾乎每天晚上都要對著色情自慰。現在看色情比以前方便多了,現在的網速快得很,而且我的電腦也沒有屏蔽色情的軟件,我完全陷進去了。”

 

科里康復後第一年內,色情癮漸漸復發,這讓他心煩意亂。我上網的時候不知不覺就去看那些內衣廣告,”他說,“看了幾個之後,我想:沒事的,不過是內衣而​​已。我自己騙自己,不肯承認被挑起了性慾。接著我就去瀏覽泳裝網站,心裡想,沒事的,不過是泳裝而已。性慾克制不住的時候,我就想,對著畫面打手搶應該沒什麼問題,這根本算不上是色情嘛。這樣五六天一過,我就慢慢回到了看色情的老路上。”

 

德魯科里在色情癮復發時都非常震驚,對自己失望不已。即使他們和其他色情癮者交流時會了解到復發是正常現象,但他們還是不希望這事發生在自己身上。他們會覺得羞愧,也擔心這個復發的含義。這只是一時疏忽嗎?自已是不是又回到看色情的老路上了?幸運的是,他們都有一個強大的親友團隨時聽命,幫助他們順利地在康復道路上前行。他們聽取了諮詢師和色情癮康復小組其他成員的意見和建議,來評估復發如何發生、為何發生,並採取對策,加強康復措施。

 

本章將會詳細討論復發的症狀:它的定義、發生的原因以及應對的辦法。筆者希望提供相關信息和工具,讓讀者武裝自己,以免重新陷入色情陷阱。筆者將會幫助讀者判斷刺激色情慾望的因素,尋求減少復發風險的途徑,讓人及時遠離色情,在第一時間避免重陷深淵的策略。

 

筆者將會為讀者提供具有建設性意義的對策,以防色情癮復發。事實上,戒除色情癮並不是直線進步的過程;這個過程常常會包含一系列的進步和挫折。牢記這一點就可以幫助你帶著自憐和寬容的心態來審視復發的事實,這有利於實現康復目標。如果你善待自己,充分發揮創造力,那你就能找到合理的方式來戒除色情癮。你只要掌控了主動權,在復發時就能及時應對,重回正軌。

 

要成功戒除色情癮,你就必須了解如何應對復發,並最終學會如何克服復發。只要端正了態度,選對了方法,你就有能力將潛在的復發,轉化為加強自身正直品行的正能量,幫助自己遠離色情,追求美好生活。

 

◎什麼是色情癮復發?

筆者將色情癮復發定義為:恢復之前觀看色情的行為。個人在認識到由色情引發的問題後,作出戒癮承諾,但之後又重新觀看色情,就稱為色情癮復發。

復發的表現形式多樣,小到偶爾的疏忽,如拿起色情雜誌翻看了幾分鐘,大到徹底的倒退,如為了釋放性慾,重新定期尋找和觀看色情,對大部分人來說,復發的時間越短,頻率越低,涉及性的程度越低,復發的威脅就越小。如果個人能迅速應對,就能將小小的疏忽轉化成警示燈,提高對自我的關注度,進一步彌補生活方式中的​​薄弱環節。

 

如果復發時間持續了幾週或者幾個月,色情又能夠激發個人性慾、促進高潮,個人基本上恢復了以往定期觀看色情的行為,則是比較棘手的。個人在遠離色情一段時間後,重新恢復了對色情的情感依賴和性依賴,這實際上會鞏固色情癮,因為復發會激發個人對色情的慾望,使其行為更為惡劣,戒癮過程更耗時、更具殺傷力。正如布萊德所說:“我堅持不看色情才幾個月,就又重新開始看了,好像潛意識裡面要把錯過的那些都補回來。”

 

◎為什麼會復發?                      

如果個人習慣於用色情來對抗情感壓力,追求性快感。那麼不論你想要戒癮的決心有多堅定,都無法抗拒想要繼續看色情的慾望。色情癮是一個週期性的症狀,它並不會因為個人不看色情就自動消失。第四章中介紹過,長期觀看色情和酗酒、吸毒一樣,會改變大腦分泌的化學物質,想讓一切恢復正常需要時間。

 

色情癮康復者常常會極度渴望色情,即使在色情癮痊癒之後,這種慾望還會繼續困擾他們數個月甚至幾年。能引發色情聯想的情感,想法和情景,都會引起他們的興奮回憶,激起他們潛意識中對色情的渴望。布萊德說:“酒鬼都是一輩子的,只要世上一天有酒,他們就不會停。煙鬼也會很爽快地承認他們是一輩子的煙。好吧,對我們這些有色情癮的人來說也是這樣。一旦你和色情有了性關係,那你就永遠跳不出它的魔掌了。”

 

色情癮容易反复,源於現在的社會環境充斥著大量刺激的性信息和影像。惹火的影像到處都是,要長期避開所有的色情信息並不現實,雜誌裡面的啤酒廣告,電視屏幕上穿著比基尼的表演者,在非色情網站彈出來的色情鏈接。不過話說回來,就算那一大堆刺激性的影像不存在於現實世界,看過色情影像還是會殘留在腦海中。埃里克斯色情癮痊癒已有十餘年了,他告訴筆者,“現在想要遠離色情還是很困難。我的腦子裡面還滿是那些念頭。任何時候。我都能回想起過去喜歡的色情故事和圖像,那些東西已經印在腦子裡了。”

 

 

毒品和酒精癮康復者告訴筆者,色情讓人難以抗拒,數量繁多,又能引發強烈的性快感,這讓他們覺得和煙癮毒癮相比,色情癮更容易復發。拉斐爾,一名36歲的色情和酒精成癮者告訴筆者,他對色情的慾望勝過對酒精的渴望。他說,觀看色情不會像喝酒那樣帶來直接傷害,“喝酒的時候,”他說,“喝多了會狂吐,不能開車,宿醉,但是色情不一樣。我沒有哪次對著色情自慰不嗨的。要強迫自己停止看色情,需要很強大的理智。”

 

柯克曾經是大麻和色情成癮者,他說色情癮的反复比戒除大麻還要痛苦。“要戒除大麻,我只要不去買,不和毒友鬼混就可以了,”他說,“我不去聚會了,也不碰朋友家裡的大麻煙卷,我現在都不跟那些毒友來往了。可是要避開色情就沒那麼容易了,性感圖片到處都是,任何時候只要我想,就能看到色情。要遠離色情,還要付出更多。”

 

很多觀看者低估了色情的影響力,覺得自己能夠避免、抗拒色情帶來的衝動和慾望,這種自負心理並不利於克服復發。牧師吉姆‧托馬斯會提醒每位加入男性色情康復團體的新成員:“這個房間裡的每位成員或多或少都有過復發。不要掉以輕心,認為這種事不會發生在自己身上,在你以為自己行的時候,它可能就潛伏在你的身邊。”

 

即使個人下定決心要戒除色情癮,也得到了他人的關懷和支持,可是復發還可能會出現。一些色情癮痊癒者認為,康復早期是復發的高風險時期,因為他們對這個決定還有所遲疑,或者疏忽大意,也還未戒掉通過色情來獲取性快感的習慣,所有這些因素讓他們難以徹底遠離色情。

 

另外一些色情癮痊癒者告訴筆者,在康復後期,當他們信心十足,認為自己已經掌控了進程時,復發的風險很大。那時他們已經忘記自己曾經怎樣依賴於色情,也忘記了色情會帶來的問題,甚至忘記了即使稍稍接觸色情也會非常危險。成功遠離色情的那段經歷也會讓他們降低戒備心。“我以為自己可以的,”科里說:“我只是想要測試,自己還可以接受什麼程度的色情。”科里也發現這種“測試”會增加自己暴露於色情的風險,削弱抵抗力,甚至在自己發覺之前就導致了復發。

 

◎復發如何發生?

色情癮的反復與不小心踩到路上的水坑不一樣。康復中的色情癮者不會毫無緣由地就重新陷入色情陷阱之中。跟生活中很多事情一樣,復發不是一蹴而就的,而是階段性發展的。它在特定時間段內發生,階段性地發生。起初個人和色情無關時,筆者稱這個狀態為“無色情區域”;進而演變到個人對色情沒有抵抗力的狀態,即“一觸即發區域”。在這個區域內,就意味著個人會階段性地重抬色情癮“復發過程”顯示,色情癮復發在個人重新接觸色情之前,就已經顯出苗頭了。

 

治療色情癮的最終目標是停留在無色情區域,即在精神和身體等各方面完全不接觸色情,不受色情影響。如果讀者培養出本書第十二章中所描繪的基本行為準則,就可以保證自己停留在無色情區域內。

 

當個人身處無色情區域時,環境中的外在影響或者是自身的情感和肉體感受,都可能能會刺激個人進入一觸即發區域。一旦進入這個區域,即使個人沒有採取任何具體措施,心理上就會產生想要看色情的念頭。外在的導火線,包括意外地接觸到性意味的影像和信息,遇到挑逗性慾的人,接觸色情傳遞系統,如電視和網絡。內在導火線包括精神壓力,覺得沮喪、孤獨,或是感到憤怒、壓抑,精神焦慮、精疲力竭性方面受到壓力或者是受到酒精、毒品的影響。查理說:“我在看MTV、看報紙的時候,就知道自己已經在一觸即發區域,就快要進入復發區域了,我老安慰自己說,總沒有壞到看色情。"

 

導火線因人而已。比如說,看帶性愛鏡頭的限制級電影會觸發人看色情的念頭,但對另外一些人來說完全無效。很多色情癮康復者已經進入一觸即發階段,卻還蒙在鼓裡,這種情況很普遍。很多時候,我們甚至都沒有注意到存在的問題,可能當下並沒有想看色情的念頭,但是幾天或是幾個月之後,個人就失去了對色情的戒備,那麼色情癮隨時都有可能復發。“我不知道那是復發紿我挖的陷阱,”布萊德說,“我先是感受特別,緊接著有些事會激發我,我還蒙在鼓裡的時候,其實心裡早就想看色情了。到了這個時候,我要不就是咬緊牙關,好好過小日子,盡最大的努力不去看,要不我就馬上繳械投降了。導火線可以僅僅是開車時看到啤酒廣告牌上面的大胸脯女人。”

 

即使身處一觸即發區域,個人還是有機會避免色情癮復發。清楚自己的能耐,當刺激性事物出現時,採取措施去平息,以免自己陷入復發階段。而且,身處一觸即發階段時,要遠離色情回到無色情區域還來得及。

 

處在復發區域的第一階段時,個人會想看色情。享受色情的回憶浮上心頭,個人就會懷念看色情時的舒坦,開始計劃何時再看色情。“我總是是會想到性,開始自娛自樂,”尼克分析了過去的復發情景,總結說,“要是有了這種念頭,就算只有零點零一秒,我就死定了。色情的幻想很刺激,而且那時我也沒辦法讓自己不去想那些。在復發階段的時候,我就已經把色情的害處全都拋到腦後了。我原本以為自己可以輕鬆應付,但其實那是很危險的。這就好像兩根電線碰到了一起,我都沒來得及把它們拉扯開來,它們就已經碰撞出火花來了。一旦火花點燃了,我就被慾望牽著鼻子走,想去搜索色情了。”

 

如果沒有及時遏制慾望,且慾望一再被激起的話,個人就會進入復發區域的第二階段,開始看色情是遲早的事。不管是隨便翻閱色情雜誌,租借色情DVD,還是登錄色情網站,就是個人重新看色情、進一步陷入復發區域的第三階段,將色情當作性發洩的方式。如果個人身處第三階段,將色情當作激發性慾,促進自慰和高潮的方法,繼續頻繁看色情的行為非常危險,因為色情帶來的快感會刺激個人的慾望。如果復發的第三階段反复循環,那麼個人戒癮的長期努力就可能全部化為泡影。

 

個人在復發區域陷得越深,就越難回頭。這就好像流沙的吞噬力量,讓人墜落到無底深淵,想要看色情的慾望會無限擴大。和色情保持性關係的念頭,先是讓人覺得好玩,然後是期盼和嚮往,最後就是實施了。

 

◎如何遏制復發

不幸的是,當個人陷入復發區域時,沒有什麼外界的警告和指示——沒有霓虹燈電沒有警示燈——來提醒你。這樣一來,個人可能只有到了想要看色情或者開始看色情的時候,才會意識到自己處在復發階段了。不論個人在復發區域的哪個階段,最好的辦法就是,採取正確的措施,回頭是岸,盡快回到無色情區域。

 

通過實行以下五步預防法,讀者可以有效地遏制復發:

1.停止自己正在做的事,承認自己確實已經進入了危險區

2.遠離色情念頭和色情

3.安撫自己的精神和情感

4.求助於外界

5.重申自己的康復承諾

 

讀者可以在任何時刻,通過實施以下5個步驟,來防止自己在復發區域越陷越深,並重回無色情區域。

 

接下來,筆者將會詳細介紹五步防復發法。

1.停止自己正在做的事,承認自己確實已經進入了危險區。

如果意識到自己正在做的事會讓你想要看色情,那就必須馬上停止。如果你掉以輕心,忽視這些危險信號的話,就是在給自己挖陷阱,讓自己在復發區域越陷越深。另一方面來說,正視自己身處危險境地,擺脫色情的想法和行為,可以打破自我麻醉的狀態,遏制復發。“停止”就是給自己一個機會,承認自己做的事很危險的。“如果我意識到自己在看的內容讓我想起了色情,”科里稱,“我就會馬上停止,告訴自己,這就是色情,我不能再看了!對著自己大聲地說出這個事實,我就會恢復清醒,這讓我沒法跟自己撒謊。自欺欺人這種事,我以前看色情的時候經常做。”

 

停止行為並承認事實的辦法非常有效,這是抵抗色情癮反复的必備良藥。一旦發現自己有想看色情的想法,打住!就算你是在對著色情自慰的半路上,也要馬上打住!打破過去觀看色情的模式,重新控制自身的思維和行動,作出正確的決定。

 

2.遠離色情念頭和色情。

一旦你意識到自己身處復發區域,馬上採取措施,盡可能遠離色情。如果你想看色情,馬上轉移注意力。如果你在用電腦,馬上關機,轉身離開。如果你在看電視,馬上換台,或者關掉電視,或者站起身來,離開房間。出去散步,給朋友打電話,聽聽音樂,享受大自然的空氣……做一件轉移注意力的事(請參見以下“轉移注意力”方法)。

 

△轉移注意力

一個簡單的感官意識測試可以幫助你停止現有的念頭,轉移注意力,轉而去想身邊的事物。首先說出這個短語:“現在我發現………”,然後把這個句子補充完整,把所見的事物補充進來。比如說,“現在我發現太陽從窗戶外面照射進來”。通過觀察身邊的不同事物,連續重復、補充這個短語“現在我發現………”五次。接下來,根據自己所聽的聲音造五個句子;然後用五個句子,說出你可以接觸的事物或是內心的不同情感。這個測試可以幫助你將注意力轉移到現實環境中,遠離色情的虛幻世界。

 

不管多麼慾火焚身,你還是有機會立刻改變當下的想法,拒絕正在觀看的事物,停止正在做的事情。瑪麗就是在復發的半路上改了主意。“我花了整整一天的時間開車在鎮上轉悠,想買色情雜誌帶回家從頭看到尾。我路過很多家熟悉的雜誌店,最後停在了一家門口,走進去買雜誌。我走到櫃檯前準備結賬,就在那一瞬間,忽然醒悟到我真的太二了,我就是被困在老習慣裡面了。我把雜誌放在櫃檯上,轉身離開了那家店。”

 

3.安撫自己的精神和情感。

轉移注意力非常必要,但同時你還要意識到自己已經被想法或行為刺激到了。心中一直想著看色情,這會引發特定的精神反應,如心跳加速、血壓升高、生殖器充血、瞳孔放大這些都會刺激復發。此外,幻想觀看色情也會促使大腦分泌多巴胺和其他快感化學物質,這也會激起看色情的慾望。只要你停止想像觀看色情,停止接觸色情,這些精神和大腦化學物質的刺激作用就會漸漸消失。在此期間,你可能會因為沒有得到色情帶來的快感,感覺到身體上的不適。這就是為什麼在性慾被激起時,學會安撫自己的重要性。

 

即使你想要看色情或者已經在觀看色情,要安撫自己的方法還有很多。比如說,放鬆地坐下或者躺下,平穩呼吸,手放在胸口址,穩定心跳頻率,讓自己鎮靜下來;堵住自己的右鼻孔,用左鼻孔進行深呼吸,持續大約5分鐘,這會讓人放鬆;另一種有效的辦法就是按摩雙耳的外輪廓,這樣會帶來輕鬆感,讓人鎮定按摩自己的雙足也可以轉移注意力,釋放性興奮。以非性的發洩方式讓自己放鬆,這可以安撫被刺激的大腦和身體。有些人發現,安靜的禱告或是冥想有鎮定作用讓人放鬆,另一些人則發現激烈運動,比如慢跑、舉重、騎車,可以燃燒多餘的精力。

 

4.向外界求助。

有效抑制復發的方式之一就是向他人求助。給了解你情況的諮詢師,靠譜的朋友,教堂帶頭人或是伴侶打電話,這會把你從色情的世界中解救出來。牧師吉姆‧托馬斯解釋到:“當你意識到自己處在復發期,這是你電話求助的黃金時間,向他人求助,跟人接觸,打斷復發的過程。馬上就和被人溝通,不要一個在裡面越陷越深。”

 

麥切就是通過向牧師求助,從而成功將自己從復發的第二階段解救出來。“有天我在上網,不自覺地就開始瀏覽以前經常看的色情網站,”他說,“我知道如果當時不立刻解決這個問題,我就會把這件事深埋在心裡,神不知鬼不覺,表現得好像沒事人一樣。當下我就馬上打電話給牧師,說:"我現在盡快去找你,我想要你為我祈禱。我要懺悔,我要自責。"牧師幫助我認識到,去除這個差錯,我還是有進步的。在過去,我根本不會這樣做,但現在我很在意這件事。”

 

在復發的過程中或者是事後向外界求助,有一定的挑戰性。布萊德必須要努力克制自己的老習慣:“色情癮復發的時候,我條件反射地就是想要"冬眠"——遠離所有人,享受私密空間,”他說,“我真不敢相信戒癮竟然會失敗。康復小組裡的哥們儿都那麼信任我,我也跟他們保證過,但我還是失敗了。我當時在想,我要怎麼跟他們交代?”布萊德在小組裡坦白了復發的事,他發現所有的成員都很有同情心,善解人意,他們也很熟悉復發的情況,紛紛給布萊德很多防止復發惡化的建議。

 

埃里克斯一發現色情癮復發的跡象,就會向妻子求助。我要是看到什麼刺激性慾的內容,就會跟她說,她喜歡我向她求助。她一直在身邊支持我,變成了我康復過程的一部分,這讓我很安心。”當然,前一章已經討論過,依靠伴侶來獲取支持​​是否可靠,還要視情況而定。

抵抗復發時求助的對象,最好是了解你的情況、能提供有效建議,並不斷鼓勵你的人士。

 

5.重申康復承諾。

如果你自控成功,轉移了自己的注意力,讓自己冷靜下來,並積極尋求幫助,那最後一步就是要堅定地重申戒除色情癮的承諾,這個步驟需要你回想當初戒除色情癮的原因,並明確自己想要到達的人生高度。如果你再次確立康復目標,重振旗鼓,重新明確承諾,你就會發現自己又回到了通往無色情生活的大道之上。

要重申承諾,最有效的辦法之一就是重溫自己在第七章中的回答來加強自信心。提醒自己色情會帶來的問題,它是如何讓你與他人產生隔閡,如何讓你看不起自己,如何置你於危險之中,又是如何讓限制了你的性知識。明確自己的價值觀和人生目標,重新認識自己,了解自己的生命價值以及人生目標。

 

既然決定戒除色情癮,就要有始有終,就算遇到復發,也要為自己的行為負責,採取相應的措施,確保自己不會再犯。如果你需要建議或指導才能回到康復的正軌上,請借鑒前一章介紹的六步基本步驟法。評估哪個是你之前忽略的步驟,哪個細節執行得不夠徹底。頭腦風暴如何執行這些步驟,自己的康復才會更加順暢。

 

一些康復中的色情癮者認為,培養新習慣的辦法十分有效,當自己在復發邊緣時,新習慣可以及時遏制慾望。是一名40歲的已婚男子,他不希望自己一看到性感女人就想去看色情。在諮詢師的指導下,他養成了一個新習慣來時刻提醒自己,就是馬上觸摸、觀賞自己無名指上的結婚戒指,這樣做會讓他想起自己對妻子的愛和付出,還有他想要把色情清掃出生命的決心。培養這個習慣幾個月後,就很少會有想看色情的念頭了。

 

這五個策略——停止、遠離、安撫、求助和重申,為戒除色情癮提供指導,能有效遏制復發。接下來,筆者將會詳細介紹,如何自信地運用自我意識,培養更多的技巧,讓自己安全地遠離復發。

 

◎預防未來復發

不論色情癮是否復發過,探索預防復發的策略都非常必要。如果個人能及時察覺自己接近或是進入了一觸即發區域,並預備了有效辦法,就可以在復發進一步惡化前,火速將自己安全搶救回到無色情區域。

 

此處提供兩種預防復發的方式:"了解自己的能耐"'遵守自己的極限"。下文將會詳細介紹這兩種方式。

 

△了解自己的能耐。

要了解點燃復發的導火線,最佳辦法便是分析過去復發的情形,從中吸取教訓、這個過程並不輕鬆,因為回想過去的復發經歷會引發愧疚和懊悔的負面情緒。但是,如果你將此視為色情癮康復教育的一部分,就能將自責情緒轉化成具有教育性的正面啟發。

 

科里回憶了過去的復發情形後,和治療師進行了溝通,他希望了解復發是怎樣發生,又為何會發生。遭受了色情帶來的毀滅性重擊:破裂的婚姻、他犯下的性侵罪行、在監獄中服刑,他簡直不敢相信自己還會重新陷進去。“要是不弄清楚到底是怎麼回事,我肯定還會再犯。”在治療師的幫助下,科里制訂了一個時間表,時間段包含復發的整個過程,他需要分析在這個時間段內自己每一刻的感受、想法和行為。他希望通過這種方式來確定自己為什麼對復發毫無抵抗力,以幫助他在將來更好地判斷復發的跡象。

 

科里發現,自己感到孤獨寂寞,或是性得不到滿足時,腦海中浮現的性愛畫面就是復發前兆。“起初我會說服自己說,我只是在看泳裝廣告,”他說,“然後我開始看內衣目錄。我騙自己說,這沒什麼大不了。打開色情網站的時候,我就馬上興奮起來了,既然已經在興頭上了,就沒什麼幹不出來的事情了。”科里現在明白了,就算從理論上來說泳衣和內衣廣告不算是色情,但是它們跟色情一樣會讓他性衝動。他甚至都不需要自慰或者達到高潮,光是搜索圖片的行為,期待搜索的念頭,就會讓他興奮。答案很明顯,不是他看的內容,而是他為什麼看的原因、怎麼樣看的方式,才是復發的誘因。

 

瑪麗為了防止復發,也分析了最近幾次復發的情況,她認為主因是精神脆弱之時,她急切需要安慰情緒的事物。“壓力大的時候,我就會覺得自己在生活中只是個Loser,然後大腦就好像條件反射一樣,開始回放之前看過的,用來放鬆情緒的色情。接著我就被激發了,一心想著去買色情來看。我現在明白了,平時壓力太大的時候要格外注意,馬上減壓,這樣心裡會舒坦點。”

 

德魯也回頭審視了兩次復發經歷,總結了教訓。“第一次復發的時候,諮詢師分析是因為我太孤單了,戒癮的決心也不夠堅定。她建議我去參加男性康復團體,但是我當時根本沒有聽進去。短短幾千月之後,我就又去看色情了,到那時我才聽取了她的建議,參加了一個團體。在過去的4年裡,我每週都會去參加團體活動,這給了我很大的幫助。我再也沒有復發過了。”

 

讀者可以藉鑑科里瑪麗德魯的實例,從復發經歷中吸取經驗教訓。分析自己某次復發的情形,制訂相應的事件時間表。判斷在復發過程中不同時間點,自己的情緒、心裡的想法以及自己的行為。是什麼誘惑你進入復發區域?怎樣做才不會再次受到誘惑?

 

還有一種了解自己能耐的方式就是全面想像在怎樣的情況下自己會把持不住,進而復發。這種視覺化的想像可以幫助你確定一系列的因素,確定什麼會促使你想到色情、想要獲取色情、為了性目的而觀看色情。不論你是否復發過,都可以從這個治療策略中受益。

 

以下測試“我的色情癮是不是要復發了”可以幫助讀者認識到,引發色情癮的因素復雜多樣,了解這一點可以幫助你掌控復發過程。這個測試會引發你的思索,激發聯想,因此,筆者建議讀者​​在諮詢師等人在場的情況下,進行這個測試。

 

◎我的色情癮是不是要復發了

這個測試將會指導你幻想一段色情癮復發的經歷,促使你周全考慮可能引起復發的因素。

想像自己即將色情癮復發,以設想為基礎,回答以下問題。結合親身經歷來完善答案。每一題請給出盡可能多的答案。

 

1.你可能身處的地點是(家裡、工作場所、車裡、旅館、學校等)?

 

2.怎樣的色情傳遞體系隨時待命(電腦、電視、色情雜誌、手機等)?

 

3.可能發生的時間(早上、中午、下午、晚上或是深夜)?

 

4.你可能和誰在一起(單獨、朋友、伴侶、陌生人、一群人等)?

 

5.你可能在進行怎樣的活動(工作、學習、進食、旅遊、休息、放鬆時、娛樂時、運動時、閱讀時、人際交往時等)?

 

6.你可能會感到的身體狀況(疲憊、飢餓、憤怒、性興奮、疼痛、精疲力竭、病態、寒冷、發燒、衣冠不整、身體狀態不佳、健康等)?

 

7.如果還伴有其他上癮症狀或者問題行為,你可能還在幹什麼(吸煙、喝酒、吸毒、賭博、購物、熬夜、過度飲食、過度工作等)?

 

8.可能剛剛發生的事件(一件讓人失望的事情、遭到拒絕、有一個成就、得到了獎項、付款、爭吵、失去了一個機會、離開了某人等)?

 

9.可能所處的情感狀態(孤獨、壓抑、憤怒、焦慮、沮喪、傷心、開心、無聊、失望、有力量等)?

 

10.你可能未受滿足的需求(需要陪伴、激動、新穎、競爭、友誼、認同感、愛、確定、放鬆、安慰等)?

 

11.可能會激發的情感傷痕(感覺被拋棄、被背叛、被拒絕、覺得自己無能、魅力不足、丟人、無能為力、不妥等)?

 

12.你不經意間接觸到的性意味內容可能出現在(電視節目中的暴露畫面、電影中的性愛鏡頭、網絡上彈跳出的窗口、廣告、露天廣告牌、雜誌封面、露骨的性描寫文字等)?

 

13.你可能是以何種方式“越界”,做出了會讓人聯想到色情的行為(四下無人時上網、看電視時不停換台找性愛畫面、在雜誌上尋找性愛的圖片、看限制級的電影、在旅店看付費色情電視節目、參加色情聊天室活動、私底下進行其他秘密行為、空閒時獨自一人等)?

 

14.如果色情癮已經復發,可能是因為你之前沒有採取的措施是(停止行為並且承認自己在復發的危險區域、轉移自己對色情念頭和色情畫面的注意力、讓自己在精神和情感上冷靜下來、迅速求助於外援、重新明確自己的康復承諾等)?

 

讀者在這個測試中確認的事物會促使復發。分析自己的答案,思考你如何才能加強自己對色情的抵抗力。你需要更好的照顧自己嗎?需要學習如何安撫自己的感情嗎?你需要改善和他人的​​關係嗎?

 

多種導火線同時被激發,各種因素相互促進、相互加強的情況很是常見。比如說,獨自一人、筋疲力盡、無聊、深夜在電腦前,這些因素相互結合就會產生高危狀態。請在以下橫線上寫出相互聯繫的因素,未來你需要特別注意這些因素。

 

最後,根據你在這個測試中學到的內容,在以下橫線上勒出一系列健康的選擇,對色情的抵抗力減弱時,你可以利用這些選擇來抵抗誘惑。

 

傑西25歲,已婚,他在治療色情癮的過程中,並未經歷過復發。他設想了復發的情景,想像下班後,自己回到家裡的車庫,妻子還沒回​​來,他獨自一人在車上。他想像自己因為害怕飯碗不保,焦慮不安。他想像自己在開車回家的路上進了一家便利店,本來是想要買冷飲,但從自動蘇打飲料機走到收銀台的途中,他就不自覺地拿了一本色情雜誌。由此,傑西斷,自己需要被滿足的需求包括放鬆的身體、確定的安全感、工作表現良好以及自己能夠得到重視。

 

傑西結合這些啟示,制定出了一個防止復發的方案。他每天下班後就給妻子梅根打電話。這個方案還有個意想不到的附加好處,就是梅根每天晚上都會對他更加溫柔體貼。如果傑西下班後想要喝冷飲,吃糖果,他只會去那些不出售色情雜誌的商店。他決定減少每天的咖啡因攝取量,減少緊張焦慮感。他還讓梅根每天晚上幫他按摩脖子和肩膀,讓自己得到舒緩。傑西的這些改變,幫助他應對並控制了情緒波動,扼殺了他想要看色情的機會。

 

靜下心來想像自己色情癮復發的情景有一定的難度。沒有人想承認自己重新陷入色情的可能性,更不會想詳細地描繪復發的過程。不過,做過測試的色情癮康復者一致認為,這個測試具有預見性,能幫助他們意識到,其實自己很容易被誘惑,同時,他們也了解到怎樣的措施可以避免復發。

 

遵守自己的極限。另一個防止復發的重要技巧就是要清楚自己的極限所哪,避免置身於高風險的境況,不然很容易失守。了解自己的能耐,個人就會知道自己行為和選擇的極限。“我正在學習怎樣遠離懸崖,而不是去測試我到底能靠它多近,”柯克解釋到,“有一些事情,不管是不是跟性有關,我都不再做了,我知道那是陷阱,會讓我色情癮復發。我要時時注意自己在哪裡、在做什麼,這樣才能保證自己的安全。我現在就像是一個微博,需要經常更新自己的狀態。”

 

以下舉出一些個人改變的實例,這些色情癮者採用的康復措施,遵守個人極限,能有效減輕復發的風險。

 

()湯姆喜歡舉重,也會閱讀相關的報紙雜誌。健身雜誌裡面經常會出現半棵女性的圖片,他過去常對著那些圖片自慰,現在他已經不碰那種雜誌了。

 

()賈斯汀不再喝啤酒了,他過去常在看色情的時候喝。

 

()勞拉現在只看PG - 13(適於13歲以下兒童)級的電影,因為R(適合18歲以上的成年人)級電影常有各種性癮導火線,包括性愛鏡頭、黃色笑話,暴力,讓她想去看色情。

 

了解自己的復發導火線,清楚並且遵守自己的極限,這些是預防復發的重要條件。花點時間,考慮一下自己可以如何調整行為以減少甚至消除對色情的渴望。嘗試這些改變,堅持一段時間,你就可以見證,這些改變是如何幫助你鞏固了無色情的目標。

 

◎深入治療階段,預防色情癮復發

對色情癮深重的人來說,了解並規避導火線還遠遠不夠。他們需要更強有力的策略來預防復發。如第二章所述,大部分色情癮者自幼年或青春期以來,每每經受壓力時便會去看色情發洩。即使現在已是成人,他們對色情的依賴性還和年少時一樣,無法減弱。

 

如果確實如此,那麼色情癮者需要解開童年時期的心結,找出自己和色情的糾葛源頭。尼克在戒除色情癮的頭幾年間,一直在和復發作鬥爭。“剛開始我看到的只是問題的表面現象,就是性吸引。我當時以為只要解決這個問題就可以了。後來我才意識到,我對色情的興趣高溫不退,肯定有其他更重要的因素。”

 

在牧師和男性治療團體的幫助下,尼克發掘出了行為背後的驅使因素,那是一種想要得到肯定,希望被人接受的心理。“三年級的時候,同伴們很沒人性地嘲笑我。我覺得自己沒用,低人一等,特別自卑。只有在看色情小說和色情雜誌的時候才能解脫。其實我就是用色情來彌補失去的那個自我。不管什麼時候,只要我覺得自己無能,比不上別人的時候,我就會回來找色情,就這樣。色情就成了一個根深蒂固的習慣。現在,我能把色情和不幸的童年聯繫起來之後,對色情的興趣也少了很多。”

 

尼克一樣,勞拉也是通過了解深層的精神問題來加強對色情的抵抗力。“我在接受治療的時候分析自己迷戀色情的原因,”她說,“我最愛看那種描寫高危性愛的文字,女主角非常柔弱、在身體上受到威脅的那種。其實就很明顯了,我喜歡這種情景,就是因為我小時候被兄弟性侵,經常覺得孤獨無助。”

 

分析自己最痴迷的色情幻想類型,是一種分析內心深處思想的有效辦法。請在專業精神健康師的指導下回答以下問題,讀者會有所啟發:

 

1.你最初喜歡的色情都是什麼樣的故事套路和情節?

 

2.裡面的主角是什麼樣的?在故事中主角如何和他人交流?為什麼會用這種交流方式?

 

3.你最理想的色情幻想是否和過去的需求不滿或者痛苦經歷相關?

 

伊森告訴筆者:“我分析了自己從8歲以來的色情幻想,之後對色情就沒有那麼熱衷了。我之前喜歡的色情情節都是一名女性被男人踐踏、侮辱,甚至受到虐待。不管男人怎麼對她,女性都會覺得這個男人了不起,死守著不肯離開。我分析了那些幻想,覺得那不僅僅跟性愛有關係,它們也表現了我年幼時因為媽媽常常不在而對媽媽的不滿,自己無能為力,沒有安全感。”

 

伊森分析了色情幻想中的人際機制,就意識到這種想法有悖常理,會阻礙他在現實中追求真摯的情感。 “我從小幻想的那種女性在現實中根本不存在,”他說,“就算真有女人會受虐到這種程度的話,我也不會喜歡的。再抱著這種幻想就太傻了,我已經沒興趣了。到了我這個年紀,我更喜歡現實一點,追求一段健康的關係。”

 

色情癮復發會讓人心情低落,覺得羞愧又自慚。不過你始終可以扭轉局勢,充分利用過去的復發經歷,更好地了解自己,發掘出色情成癮的潛在因素,激勵自己走上無色情的人生道路。科里很明智地告訴筆者:“你可以把復發看成是失敗。但是我體會到,復發只是一個暫時的後退。不管你對自己有多失望,這都是一個很好的教訓。”

 

資料來源:轉自『戒色論壇』感恩!

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