身體的恢復是每個戒色者都關心的問題，就這個話題與大家再聊一聊。
◎個人身體康復自述
至目前我已戒除自瀆惡習六年多，我的身體康復到目前為止有三個階段。
1、初期階段，身體快速恢復。戒色成功後前兩年，身體因為惡習的戒除，變化極大。皮膚光滑有光澤，臉上皮膚不再灰暗，臉色恢復正常，眼窩不再深陷，眼帶退去青色，冬天手背不發皴，刷牙牙齦不出血。精神越來越好，體力充沛，久坐之後身體安然無恙，沒有難受之感。從小到大沒有夢遺，精氣充沛終於出現了夢遺現象，心念清淨，堅持素食卻發胖等等。
2、中期階段，解決了頻繁夢遺的問題。初期階段由於身體腎氣得到恢復，開始出現精滿自溢，但由於“精關不固”，夢遺現象頻繁，白天偶然一動淫念晚上必定夢遺，頗令我苦惱。後來堅持練習彭鑫博士說的“五體投地功”（禮拜動作，功效與固腎功等同），使精關穩固，即使白天偶然動淫念晚上也不會夢遺，終於解決了頻繁夢遺的煩惱。三年之後，身體恢復進入“緩慢恢復期”：身體康復速度慢下來，變化不太明顯。
3、近期階段。由於身體恢復遇到了“瓶頸”，戒色到第五年時，身體依然變化不大，因為相信“三年康復”理論，對身體徹底康復開始失去信心。戒色到第六年，我終於又恢復了信心。原因：一是，以前雙手十個指頭的指甲只有兩個大拇指有半月板，到第六年除右手小指、無名指沒有以外，其他八指全部出現半月板。二是理髮師說我頭髮黑亮，比一般人都黑。單位同事也如此說。當然我知道自己沒有完全康復，身體還是有點虛，也沒有明顯感覺到身體有什麼變化，但這兩個事實卻告訴我身體一直在悄悄的恢復，只是自己無法察覺而已。說明：只要戒，就有希望；只要戒，就會改變。
戒色六年多身體是比以前好了，但沒有徹底康復，原因如下：
一、身體素質先天較弱，好靜不好動。上學時體育課成績最差，常常跑步不及格或勉強及格。
二、長達25年的自瀆破壞，身體元氣大損，豈是短短6年就可以補的回來的？破壞身體的時間是身體重建時間的4倍多，實在不成比列。
三、工作環境對我身體康復極不力，但我無法調動工作。由於是在辦公室坐著辦公，加上上、下班坐班車的時間，每天長達8—10小時左右坐著，久坐傷精、傷身、傷腎，剛恢復的元氣又被消耗了。長時間對著電腦辦公，久視也傷腎。自我反思：即使一個沒有惡習的正常人，長期坐著辦公都會坐出一身病，何況自己還是“大病”初癒之人？工作看似不錯，實際對自己的健康極為不利，其實就是一個傷腎、害病的工作。
四、不夠重視節用保身。業餘時間愛看書、手機上網，過度用眼不夠節制，久視傷腎、傷肝。靜止多，運動不足。
自思：以自己的狀態，起碼是戒掉淫習9年後，身體基本恢復，12年左右才可能徹底恢復常態。
◎如何對治“頻繁夢遺”
身體要想徹底恢復，第一條必須徹底戒除手淫惡習。但戒除惡習並不表示一勞永逸身體可以很快恢復了。要想身體快速恢復，必須克服的第一道關就是“頻繁夢遺”問題。
有不少戒友和我一樣，從發育期就開始手淫，所以從來沒有出現過夢中遺精，根本就不知道夢遺是什麼情況，這說明身體傷的很嚴重了。戒色後出現夢遺，說明身體在恢復，是個好現象，但又由於以前過度手淫導致“精關不固”，“頻繁夢遺”又是一個棘手的難題。
控制遺精頻率對於身體康復非常重要。很多戒友雖然堅持戒色，但是頻遺始終無法克服，結果漏垮了。中醫講：久遺八脈皆傷。頻遺是非常傷身體的，不利於身體恢復。
△導致“頻繁夢遺”的因素很多，大致總結如下：
1、心念方面：白天意淫、瀏覽色情網站
2、身體方面：工作、學習、娛樂過度導致身體疲勞，靜止過度、運動過度、打坐太久、腎虧
3、飲食方面：喝酒、吃肉太多，吃過涼、過辣食物，吃補藥過度、補腎食物吃過度
4、睡眠方面：趴著睡、裸睡、仰面睡、被子蓋太厚太重、被窩過暖
5、衣服方面：內褲太緊、睡衣太緊身、平時著裝太緊身
6、生活方面：久坐、熬夜、睡前泡腳過度、憋尿、足療過度
7、情緒方面：緊張、生氣、思慮過度
要想解決夢遺頻繁問題，以上各個方面就要注意了。心念方面要嚴格戒意淫； 身體方面不要搞得太勞累，運動適量；飲食方面要清淡，即使補腎的食物也不可吃過量，否則過度了反而起到相反作用；睡眠方面要穿睡衣，最好採取“吉祥臥”這個睡覺姿勢，可以有效對治夢遺問題，具體大家網上查一下就知道了；衣服方面以寬鬆為宜，生活方面不可久坐、熬夜；情緒方面要樂觀一些，因為喜能生陽。
對治“頻繁夢遺”除了注意以上各方面，還要主動出擊，採取有效對治方法。一個方法是南懷瑾先生的“鳥飛式”，網上有視頻和文字，大家可以搜來看看。另一個方法是彭鑫博士的“固腎功”， 網上也有視頻和文字，練習時關鍵要做到緩慢、輕柔，如同打太極拳才有良好效果。我就是用這個方法徹底解決掉“頻繁夢遺”難題的。第三個方法就是多走路、多散步。邁開腿盡力邁大步走路（注意不要氣喘吁籲），拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有道是：“白練不如一走”，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時，就主張病人應當每天走路一小時，活動腎經膀胱經。散步會起到加固精關的作用。
每個月夢遺控制在2次，這個頻率比較正常，也是身體快速恢復的底線。如能一月一遺或數月一遺，當然更好了。再配合我《論戒色後身體的康復時間與康復之道（康復系統工程）》一文中提出的早睡早起、運動養生、飲食清淡、孝順行善、心態養生（“補”）與節欲保身、節用保身（“節”）等這些最基本的養生原則，那麼身體就有希望恢復的很快、很好了。
◎康復態度
正確的身體康復態度是：“中觀”態度、“小馬過河”精神。
解釋“中觀”態度之前，先說兩種錯誤態度：一是盲目樂觀態度，認為戒色後身體會很快徹底恢復；一是過度悲觀態度，認為戒色後身體徹底康復不可能，或徹底康復時間極其漫長。
“中觀”態度，就是對身體的康復既不盲目樂觀，也不過度悲觀，是一種很冷靜、很理智的態度：相信身體可以徹底康復，身體徹底康復既不會很快、很容易，也不會很慢、很困難。
由於身體的康復受諸多因素，如先天身體素質、手淫史長短、身體傷害程度、年齡、婚否、生活習慣、主觀努力、工作環境等制約與影響，每個人的恢復時間千差萬別，沒有可比性。有的人恢復很快，比如有人10年手淫，不到一年徹底康復。而有的人恢復很慢，成功戒色4、5年都沒有完全康復的大有人在。由於每個人的具體情況不同，康復快很正常，康復慢也很正常，沒有什麼大驚小怪的。
康復快的人，也不要自得，其背後因素很可能是先天身體素質好、手淫史短、年輕、未婚等諸多因素促成。康復慢的人，也不要灰心，很有可能是先天身體素質不好、手淫史長、身體傷害程度重、年齡大、已婚、工作環境制約等不利因素造成。所以，不能只看表面結果簡單的下結論，這其中的因素多了，要深入分析背後的因素。
無論戒色，還是做其他事，都要有“小馬過河”精神：凡事要有自己的獨立思考與判斷，不輕信、不迷信別人，相信自己的實踐，永遠相信自己。
◎再談康復時間
目前身體康復時間的觀點有兩個。一個是“三年康復”，這個觀點論壇的每個人都知道，是大家的共識。另一個是我近期在《論戒色後身體的康復時間與康復之道（康復系統工程）》一文中提出的，“身體的完全康復至少要用手淫史的一半時間，甚至更長。”估計知道的人不多，對不對要經過實踐檢驗。
前者“三年康復”，所適用的人群是手淫史十年以下、身體未出現嚴重疾患的未婚小青年們。後者我的觀點適用範圍：無論已婚、未婚，無論年長、年幼，無論惡習史是長、是短，針對所有人而言。這兩種觀點都是一種整體概率性的觀點，肯定會有一些人的恢復時間不符合這兩種觀點，不要死執在上面就對了。
在康復時間上，大家不要去和別人攀比“你快、我慢之類”，意義不大，因為根本沒有可比性。大家壓根就沒有站在同一起跑線上：先天身體素質、手淫史長短、身體傷害程度、年齡、婚否、生活習性、工作環境完全不一樣，起點根本不同，怎麼比法？如果比，就和過去的自己比，看這個月、今年是否比上個月、去年身體有進步？只要自己努力了，身體自然會恢復、會進步。
有一句話，不僅適用戒色，也適用我們生命中的方方面面，這句話看似簡單，只有親身體驗的人才會真正理解、真正明白。就是：
“凡事做最壞的打算，向最好處努力。”
最後一點體驗，是我六年多身體康復的經驗總結，也適用於我們生命中的每一件事：永遠都不要把希望完全寄託在未來，決定自己未來狀態的最好時機就是現在這一刻。
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